很多人都会出现失眠的情况，长期失眠的人，吃什么能改善睡眠呢？

吃什么食物改进失眠症？

1、牛乳

牛乳是一种有效的促进睡眠健康饮品，牛乳中富含充足的谷氨酸和肽类。而色氨酸可以促进组织细胞代谢一种叫五羚色胺的成分，这类物资供应具备明显的促进睡眠作用。

对于肽类，当它抵达身体的神经中枢部位时，可以麻醉剂全部中枢神经系统，从而身体就会进到一种昏昏入眠的情况。除此之外，牛乳还具备安神的作用，因此针对长期性因压力大而失眠的人而言，在临睡前可以喝一杯牛奶来助睡。

2、金针菜

金针菜是安神的“灵丹妙药”，因为它具备镇静安神的功效，而金针菜最好是的制造方法便是熬汤喝，由于根据这样的方法来制作出来的黄花菜汤，其微量元素的流动率是最少的，那麼当然安神的作用也就最强。

3、枣仁

自古以来就会有沙枣这道中药材，而枣仁针对治失眠也一直拥有较强的作用。针对枣仁的操作方法，最快捷的形式便是立即煮茶喝。

4、小米

小米不仅具备暖胃的作用，并且夜里服用它还可以治失眠。这也是因为小米中也带有助睡眠的谷氨酸。

5、阿胶糕

阿胶糕具备滋补养生气血的功效，而长期性失眠的人一般多会儿发生精气苦闷的情况。因而，多吃阿胶可以填补其亏损的气血，从而就可以减轻其失眠症的情况。

失眠的人不适合吃啥？

1、现磨咖啡

大家都知道，现磨咖啡具备推动神经兴奋的功效，因此针对长期性失眠的人而言，一定要避免饮用咖啡，尤其是夜里。

2、浓茶水

清茶具备缓解神经系统的功效，可是假如大家食用的茶过度浓，那麼不仅不能够缓解神经系统，还会继续引起中枢神经系统的激动，从而就会危害大家的睡眠。

3、不易消化的食物

针对睡眠质量差的人而言，在晚饭时要防止吃一些不易消化的食物，如豇豆、杏鲍菇、油炸食物和烤肉店类食材等。

温馨提醒，针对长时间处在睡不着情况的人而言，假如要想改进其睡眠，那麼不仅要根据食材的方法来改善外，还可以适度地做一些健身运动，可是要尽可能挑选缓解的健身运动，如晚饭后步行和做瑜伽等。

要多吃豆制品，多吃坚果，多吃蔬菜和水果，多喝牛奶，平时可以多吃黑芝麻丸，一定要养成良好的作息时间，不要给自己增加特别大的压力，睡觉前不要喝茶，不要喝咖啡。

可以多吃一些香蕉，也应该多吃一些百合或者是富含维生素的食品，可以多喝一些小米粥，也可以吃一些碳水类的食物。

牛奶，香蕉，莴笋，燕麦，红枣，小米，这些食物都可以改善睡眠。