囚徒健身这本书是健身的书籍，对出拳有帮助。
提高力量的办法有三种，格斗中的力量提高首选择。1，加强神经调动肌纤维的能力练习，具体来说就是，听声音做反应动作，或是打反应靶，这些都是突然间利用神经调动肌纤维的能力练习，还有你注意力特别集中就可多练速度，这样也有利于神经调动肌纤维能力。请看图中小朋友是特别兴奋，如果一个高兴或是注意特别集中，事情就做特别好和快，因为他神经能更集中调动肌肉。
2、加强肌肉的彼此间的协调，人在做一个动作时不是所有肌肉都用力，有些肌肉是保持身体平衡，有些是保持空间定位，有些是发力。比如后手直拳，前脚是负责重心的稳定，后脚是发力，腰是保持稳定加拧转，手是转力向前打击。合理使肌肉配合也是产生力量的重要因素。请看这张图，两脚的任务不同吧，前脚是支持重心的，后脚是发力的。
3、经济合理的动作线路，比如直拳的直线是否做到了？两点一线。
4、加强肌肉的面积和负荷力，囚徒健身里面的方法就是用自身的体重，给肌肉负重，刺激肌肉纤维增粗或是加强肌纤维的负重能力。
有用。练囚徒的同时学习格斗的话效果更佳。
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