游泳的动作要领有哪些？

臂部动作：  

  1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。    2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。  

  3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。   

  1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 '  

腿部动作：    1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。  

  2．翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。  

  3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。  

  4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)

游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。  

  自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 ' 

  1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。  

  2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。  

  3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。  

  4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

首先：请在浅水区（水深最好不要超过肩膀），防止溺水意外。

你会憋气吗？一口气能憋30秒吗？

如果不会，请先学会；如果会憋气，就憋着气全身放松躺在水里（30秒），找到漂浮的感觉；有了漂浮感，试着四肢轻轻滑动；能够滑动了，试试把头抬出水面。

注意！！！以上动作都请在憋气状态下完成！！！千万不要尝试换气（要换气，请站稳后换气）

以上动作都成功后，请在头抬出水面的时候呼气；能够呼气了，请在头抬出水面的时候吸气，能够吸气了，恭喜你，你已经学会了游泳。

我就是这样在21岁的时候自学学会的游泳