如何调整自己走出抑郁

现在社会每一个人的生活以及工作压力都比较大，如果没有能够正确的将负面情绪及时进行排解的话，很容易出现抑郁。抑郁症会给人们的生活带来很多的不良影响，严重者会出现自杀倾向，需要引起足够重视，那么抑郁症怎么自己调节呢？

1、养成良好的生活习惯
　　失眠以及睡眠质量不好是抑郁症患者通常都会存在的问题，因此平时最好是能够养成比较好的生活习惯，每次在睡觉之前可以用热水泡脚，来促进血液循环，改善睡眠。另外也可以在睡觉之前喝一杯牛奶，提高睡眠质量。尽量做到早睡早起，尤其是不要在半夜或者是睡觉前胡思乱想，否则很容易出现一些负面情绪。
　　2、勤运动
　　适度的运动能够给人的身体带来快乐的感觉，并且运动可以有效的促进血液循环，对于调节情绪也会有一定的好处的。感觉抑郁不安或者是闷闷不乐的时候可以跑步，或者是到健身房健身。不管是选择哪一种运动方式，都需要将汗流出来，只有这样才会让人有一种如释重负的感觉，从而起到改善抑郁情绪的作用。

3、培养自信
　　在生活当中不管是做什么，都应该要时刻鼓励自己，尤其是在遇到一些不顺心的事情的时候，最好是能够让自己尽量往好的地方想，并且不要经常性的自责。在遇到一些苦恼的事情的时候，可以找家人或者是朋友倾诉，尽可能建立起自信，这样有利于抑郁情绪的排解。

4、学会放松
　　抑郁症患者多数时候都是由于精神长时间处在高度紧张状态，而使得他脑的某些神经功能出现异常引起的。因此平时学会对心情进行自我调节，学会放松心情对于缓解抑郁是有好处的，平时可以适当的看一些搞笑视频或者是幽默故事。

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为。建议要及时到专业医院进行治疗，以免耽误病情。建议抑郁症患者留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。不得强压怒气，对人对事要宽宏大度，如果“心”出了问题，“身”也好不到哪去。这是我接触精神病类患者以来感同身受的一句话，近两年媒体频频曝出某某明星、某某人因为身患抑郁，痛苦不堪最终选择自杀来了结，真的只有明星、公众人物得抑郁症的概率高吗？我来告诉你错了，也许我们身边每个人包括自己因为外界的各种压力都有一些抑郁症状。做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动。生活要有规律，坚持体育锻炼。广交良友也有帮助，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状

抑郁症可以通过增强锻炼、合理作息、正确就医、合理饮食等进行自我调整。
1.调整合理的作息时间。抑郁症患者易疲劳，尽量把房间打扫成明亮舒适的环境，保证充足的睡眠。多参加户外活动，培养生活情趣，如看书报、电视，听音乐，种花养鸟等，如区散步、公园野餐、爬山、郊游等呼吸新鲜空气，分散其注意力以缓解病情。
2.多接触正能量的事多注意正能量的消息，屏蔽负面信息，多接触正能量的事物或人群。
3.不要轻视抑郁症，及时就医。积极配合医生，在医生的帮助指导下进行治疗，解除或减轻患者过重的心理负担和压力。
4.合理运动。适当的做些轻微运动，如：慢跑、骑车、徒步、瑜伽等体育锻炼，运动可以锻炼身体、增强体质。
5.合理饮食。多吃蔬菜水果谷类食物，少食辛辣油炸食品。

多与人交流，专注于做一件自己喜欢的事或工作，尽量不要被别人影响自己的情绪。

可以去做自己喜欢的事情，通过自己喜欢的事情来增加生活的意义。平时也可以积极参加锻炼，让自己的注意力转移。导致抑郁原因有很多比如失去工作、亲人或钱财等。抽象失去有失去权力，希望，面子，自尊，健康，地位，友谊，自制力等。另外还有高考失败，怕死等情况，如果有抑郁的话，一定要及时调理。