晕，楼主还说自己的耐力好，我初三的时候，二十一分钟跑五千米，百米13秒之内，不要每天一万米的跑，要换着练，1000米的话，建议你先看看国际大型的运动会，让自己长长信心，一千米三分钟不是特别的快，一个多月练不成那样，要坚持练就对了，希望你采纳
这就得按规律去跑了，计划好自己的节奏，每天晨运，最少一万M，腿部的柔韧性也要很好，拉到差不多可以一字马
