总会有一些情绪的作用，让我们有“计划外”的食欲，因此你要尝试去发现自己的弱点。问一下你自己：“在什么情况下我会特别想吃东西呢？”写饮食日记可以帮助你发现动机。在14天或者更长的时间内，记下你吃了什么，吃了多少，为什么的吃。看看在什么情况下，你最容易对自己失去控制。
