慢跑4千米以上吧，最好一星期两次，
减肥需运动消耗的能量大于摄入食物产生的能量。因此，在跑步减肥的同时应适量节食，这样才能逐渐消耗掉身体多余脂肪。至于跑多少公里，应视身体耐受能力而定，长期坚持跑步，减肥定能成功。
