小孩子如何减肥

小孩的减肥方式主要是依靠运动，应该鼓励小孩多参加体育运动，经常做一些运动性的游戏，如跳绳、跑步、打球。
另一方面就是要适当地控制饮食，不要过量摄取热量，多吃蔬菜。节食对于小孩来讲比较困难，也比较难以控制，主要是要增加低热量的食物，减少高热量食物。
肥胖小孩可以参加集体活动的减肥营，主要是通过集体活动控制小孩的意志。无论是成人还是小孩，意志力是减肥的关键。
除了上述两种方法，不建议采取像药物、保健品、中医之类的方法，这些方法对于发育期的小孩是有害的。

小孩子不需要减肥。

生活中，好多人都存在营养过剩问题，减肥成了一种时尚。好多家长感觉自己的孩子长得太胖，想让孩子减肥。孩子太胖确实没有好处，但是当孩子处于发育阶段的时候，并不主张强迫孩子减肥。那么，小孩子怎么减肥呢?
一，增加孩子的睡眠时间。成年人往往睡得越来越胖，孩子却没有。因为孩子睡眠后，内分泌系统会产生更多的生长激素，导致身体长高，并在长高的过程中消耗部分热量。因此，睡眠良好的儿童不仅身材高大，而且体重也会很正常。
二，引导孩子定期运动。这与成年人一样，但运动强度和项目应根据孩子的身心特征来确定，肥胖儿童因体重和心肺功能不良不适于运动过强。一般来说，孩子每周锻炼3-4次是合适的，每次锻炼持续1小时左右，可以慢跑，爬楼梯等等，只要孩子持续运动，对减肥就会有效。
三，家长可以让孩子多喝一些水。肥胖是由脂肪堆积引起的，不是水的滞留，所以不要限制孩子水的摄入量。相反，对于儿童来说，水是健康所必需的，水在物质代谢过程中起着非常重要的作用，肥胖儿童的多余脂肪也需要参与水中才可以转换成热量并丢失。冬天，气温低，孩子不想积极喝水，家长应该催促孩子喝水，最好让孩子喝白开水。

小孩肥胖要注意饮食平衡，要注意总热卡的控制、碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理分配，建议荤素搭配、粗细搭配。另外还要增加锻炼，家长可以陪着小孩跑步、打羽毛球或者打乒乓球，进行孩子喜欢的体育运动，长期坚持有利于控制体重，保持良好的体型。