怎样预防游泳脚抽筋

怎样避免游泳抽筋？

游泳时的腿抽筋好发生在小腿，发生的原因还有：下肢活动强度过大，两下肢动作不协调;身本过于劳累;局部肌肉疲劳或精神过分紧张等。预防的办法首先是根据原因的不同采取相应的措施，首先要在下水前做好充分的准备活动，使身体各部位的关节、肌肉充分活动开。下水后不要马上进行剧烈的游泳活动，先用水拍打全身，尤其下肢部位，做些下肢肌肉的伸展动作，在活动开的基础上才逐渐加大游泳运动量。对多数游泳者来说，也不宜反复过多的上岸和入水活动，不要在水中锻炼的时间太长，尤其在水温较低时更要注意。经常发生小腿抽筋的人，更要认真做好准备活动，多做些小腿肌肉的伸展、牵拉和揉捏腿肚子的动作。若经过这些充分准备后，仍发生腿抽筋，则宜请医生诊治。当水中发生腿抽筋后，首先不要惊慌失措，要保持镇静清醒。游泳的动作尽量不要乱，呼吸节奏不要破坏。有一定游泳水平的人，可以在水中自行解脱。解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。 防止游泳腿抽筋需要从两方面做起： 一，饮食，睡眠： 1、增加体内热量 游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入，还应多吃些甜食。特别在江河游泳，由于水温较低，更应注意多补充体内热量，才能预防游泳抽筋。 2、增加食盐量 炎夏酷暑，人们出汗较多，体内一些必需的无机盐被排出，会感到浑身无力，在这种情况下去游泳，极易引起抽筋。为此，在每次游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。 3、增加钙、磷、钾 游泳时皮肤收缩，汗毛孔处于关闭状态，代谢产物只能通过尿排出，故而游泳时尿量增加，排尿次数增多，这样会丢失大量的钠、钾、钙、磷等，容易引起身体痉挛。因此，游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等食物。 4、保证充足的睡眠 在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠

⑴游泳前一定要做好暖身运动。 ⑵游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。 ⑶游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。 ⑷游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸， ⑸腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。 发现抽筋,可用拇指挤压该脚脚心,或用手掐住该脚小腿肚两侧,用立挤压,可缓解抽筋怔状

1、运动量过大，疲劳过度，气温太高，不要马上下水。2、下水前做准备活动，全身活动开；用水拍打四肢和身体。3、避免水下脚突然用力；水凉游泳时间不要太长。
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未游泳之前先用水扑打胸部。