怎样摆脱心理阴影？

健康有一个很重要的前提,就是要保持好心情,当你与周围的人有过激烈的冲突,当你遭遇亲友的误解和疏远,当失意，失恋，失业等不幸降临你身上的时候，面对这些人生的伤痛，你是否感到茫然，压抑甚至精神崩溃？其实大可不必这样，因为最终受伤的还是自己．打开你的心理＂减压阀＂．以下15种方法，或许可以帮你安然度过种种心理危机．
　　 1.读书.古人曰：＂腹有诗书气自华．＂当你遇到烦恼，忧愁和不快的事时，应首先学会自我解脱．去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦．
2.听歌．音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法．当心情沮丧，闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气．
3.幽默．笑是心理健康的润滑剂，它有利于驱走烦恼，消除心理疲劳．因此，在心情焦虑时，不妨来点幽默，找点笑料，一笑解千愁．
4.赏花．赏花是打开心灵的窗户，进行心理＂按摩＂的好方法．若心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪；同时还可散步于花园之中，以花为伴，观其千姿争艳，赏其万缕馨香，舒心爽气，心旷神怡，乐在其中．
　 5.谈心．俗话说：＂一个好汉三个帮．＂人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助．此时，你可走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导，热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除．
6.冥想．经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法．只需５分钟的时间，就可暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中．不妨找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸．刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没关系，坚持一段时间就会有成效．
7.散步．心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果．不妨每天抽出半个小时时间，找个公园或街心花园去散步．当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现周围的景色原来如此美丽，你的心也会随之安静下来．
8.运动．参与体育运动无疑是一个很好的减压方法．激烈的奔跑，或者水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松．
9.浸浴．许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的身体．这确实是个好方法．静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂，肩膀直至全身．水温宜在37度左右，时间在15分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等方式．
10.旅游．周末或者假期，可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工．尤其是森林茂盛的地区，负氧离子比城里多好几倍．是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的氧气效果比城里的＂氧吧＂更好．
11.写日记．写日记是一个很好的发泄渠道．当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来．现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来．
12.放慢速度．把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，让自己定定神．整个的节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些．
13.登高远眺．俗话说：＂站得高，望得远，想得开．＂你可以爬上高楼，也可以攀登高峰．或看日出，感受太阳喷薄而出的光和热，让清晨第一缕曙光照亮前程；或谣望星空，让那份静欹和美好替你忘忧解愁；或面对大海，让所有的悲伤和抑郁都变的微不足道．
14.上网聊天．登录互联网，进入聊天室，向陌生人把自己内心的各种不良情绪，如苦闷，压抑，不安，愤怒，忧愁等，自由自在，毫无约束地抒发出来，宣泄出来；同时还能同其他网友交换看法，既得到别人的安慰，又理清了自己的思绪．
15.求助热线．心绪不佳的人，可以于夜深人静的时候拨打心理热线，或者找个可靠的心理专家，然后尽情地一吐胸怀，甚至连对最亲近的人也不愿说出的隐衷，也可以毫无顾虑地和盘托出．在倾听心理专家开导的同时，痛快地侃上一通人生的哲理．心理专家会像医生治病一样，一步一步把你从烦恼中解救出来．

面对现实，正确认识造成阴影物或事，让此阴影随风而去，努力过好现在的生活，让心情保持轻松愉快。