一定加强力量联系,上重量!营养一定跟的上,不然练也不长肌肉,只会力气越练越大!主要吃蛋白质,鸡蛋,鱼类,或蛋白粉!增肌的过程是肌肉撕裂重新生长的过程,在恢复中肌肉纤维变粗,前提营养跟的上,肌肉主要需要蛋白质!但蛋白粉吃多了,会造成钙流失,建议少吃蛋白粉,多吃含蛋白质的食物!
多吃饭勤锻炼