rain说过，每天做50个俯卧撑帮助比较大。
教练应该给过你一些建议吧
我表哥锻炼的时候 大约是 多餐 多吃牛肉 健身的肌肉锻炼在主要是少量多次 可以适量服用一些肌酸配合锻炼
你很瘦的话需要先稍微壮一些 肌肉不可能是骨头变才成的
多吃蔬菜和鸡胸肉，健身房多做重力训练(*^__^*) 嘻嘻……
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知雨者，莫过于云也~
老天啊``你190还要做那样的肌肉男````会不会雷死一群啊```
干吗羡慕RAIN ```要与自己和平共处知道不```
以我看呀``190```你多吃多运动``自然就会有肌肉啦```
rain嘛，很GAY的感觉，不喜欢
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