最低三十kg吧，我标准的单手引体向上难以，我练习一手握杠另一张用手抓搭在杠上的毛巾做引体向上。或者一只手握杠另一只手抓在握杠手的手肘处。
一，保持负重基本不变，努力提升引体力量（即主要增加背阔肌和二头肌力量）二，在体重增加（由锻炼带来的）的情况下，让引体力量提升的速度快于体重的增加
我这两种都刚练成不久，基本是负重与自己体重相当才行。
