每天开始健身一个小时，需要多长时间才能看到效果？

如果您要定期去健身房并保持日常饮食。转换应从第1天开始，但其意义并不足以让您的肉眼轻易看到。

在一周内，您会出现肌肉酸痛，食欲会增加。

在接下来的2-3周中，您将习惯于锻炼，身体将适应新带来的变化。除非您通过进行不同的锻炼，更多的举重或更改健身房的时间将自己提升到下一个水平，否则它将停止增长。

我们的大脑是一百万年前被设计为能够生存的设备，而我们的身体受大脑控制以适应。

如果您正在寻求变革，则需要继续改变锻炼方式，饮食习惯，并保持稳定的面向目标的心态。当您进行更改时，您需要进行多少更改，而方法才是您自己的。

你的大脑爱目标，所以给一个。

设定一个小的目标，如您想在2个月内将体内脂肪百分比降低5％。

假设，在1个月内您可以减少3％的体内脂肪。

这好不好吗？我会说，不。

我会要求您在接下来的2个月内将目标再提高5％。因此，现在您的目标是3个月内达到10％（新目标），而不是2个月内达到5％（新目标），而您的脂肪已经减少了3％（完成）。

现在在2个月内达到7％。这应该是可能的！是不是

这就是您实现身体变形的方式。

您的转换将在4个月内开始，但在视觉上它将在6个月内有所作为。话虽如此，但有些顽固的发烧友在3个月的时间内实现了身体转换，这是例外。

我已经过了健康的生活方式超过5年了，并且我看到了许多从肥胖到健康，从瘦到健康的转变故事。

身体的转变首先从我们的思想开始。

让变化成为一个好的变化。

每周5-6天进行60分钟的良好锻炼，逐步进行锻炼，增加体重，尝试新的锻炼方法，饮食均衡，喝大量水，您就会有所转变。

只需要一个月就可以看到效果。因为自从开始健身之后，每一天都会有变化。同时还要合理的控制饮食。

一个月就会有效果。因为健身能改变人的身体机能，只要坚持一个月就会有效果。

一个月就可以看到效果了，健身是一个长期的过程，一天肯定是没有效果的。