我现在是更年期心里抑郁怎么办？

更年期抑郁心理：力量与温度

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，更年期症状

重庆寸草心心理医生解释更年期是指进入中年后的女性在绝经前后的时期，这个时间因人而异，从年龄上来说一般在50岁左右。这个时期身心容易出现一些异常，叫做更年期障碍。

如果不能及时调整心态，对症治疗，就会导致情绪问题被压抑下来，如果再加上一些外界环境的刺激，如工作、家庭矛盾、身体疾病，情感孤独，缺乏沟通等，最终的结果就会形成抑郁。

另外，更年期特有的精神方面的异常症状主要表现为忧郁感和心情低落等。如果这种抑郁状态确实是更年期障碍引起的，随着时间的流逝也可以痊愈，或者通过积极的激素疗法等也会逐渐得到改善。

如何帮家人顺利度过更年期

1、首先，重庆寸草心心理咨询中心强调家人要对患者更年期的状态完全理解和接纳，心理上的慰藉是有力量、有温度的。

2、要让患者正确认识到更年期和衰老的联系。因为这是每个人的必经阶段，身体出现不适的症状也是正常的，不必过度担心，更不必盲目怀疑自我，发展成疑病症。

3、多和患者沟通情绪，让她多倾诉内心的不悦，鼓励她豁达面对人生。

4、鼓励她发展兴趣爱好，寻找新的精神寄托。多去到自然环境中走一走，寻找内心的平静，诗和远方。

天若有情天亦老，心有寸草心忧少！

更年期抑郁症一定要注意鉴别：它仅仅是更年期的表现还是达到了更年期抑郁症，这是两个不同的概念。很多人特别是女性到更年期可能会有一定的情绪反应，比如有轻度的抑郁、轻度的焦虑，特别是有点烦燥、失眠，这仅仅是更年期的表现而已。如果出现了持续两周的情绪低落，对什么事都没有兴趣，对什么事都开心不起来，包括严重的失眠、饮食变的比较差，特别变的贪食了，再就是非常烦燥不安，对什么事着急，整天坐立不安的一定要考虑是更年期抑郁症，出现更年期抑郁症第一时间到相关的心理机构或者精神卫生中心就诊，根据医生的评定采取心理治疗和药物治疗。

1、平时合理搭配膳食结构，多吃豆制品等富含雌激素的食物。补充雌激素；多到户外活动，参加一些自己感兴趣的活动，分散注意力。
2、到更年期可以选择金巢安来调理，能有效地增加体内的雌激素，改善内分泌，从而很好的改善更年期的月经紊乱以及潮热出汗等不适的症状来缓解抑郁，很好的延缓衰老，对身体有很好的帮助。

方法：

规律生活
要注意劳逸结合，防止过度疲劳;早晨不要睡懒觉，早起做一些运动等。
心理宣泄
在生活中，遇到令你头痛的事情产生不良情绪时，不要闷在心里，而应想办法。
学会制怒
应该要学会制怒，如随时提醒自己，遇事冷静三分钟等。　
家人关爱
家人一定要体谅和关心 ，千万不要无端地指责。
补充雌激素
可以口服金巢安调理，可以缓解更年期心理病症，长期吃还能滋养卵巢，延缓衰老。
运动锻炼
参加一些体育锻炼，如散步、打球、打太极拳、做老年操等。