174斤的胖子如何减肥!(有效的) 我16岁

你已经成功了一半，因为你说了“我会坚持我有毅力”！

1.早上锻炼 那个比较好对我 (快步 慢跑) / (快步结合慢步锻炼)
如果时间充裕，建议快步走，速度是你正常行走的1.5倍以上，时间要连续至少30分钟，如果行进中可以登一些台阶更好。

2.下午锻炼 3点到4点 可以么 管用么?如果不管用我就不跑了!
3点到4点可以锻炼，仰卧起坐、跳绳、健身操都可以。

3.晚上 8点到9点 慢跑(不是一直慢跑 有时候跑累了就快步)
这个方式比较适合你。

4.原地跑步可以么?管用么.. 对174斤的胖子?
原地跑步，建议采用2种方式反复交替做：高抬腿（大腿抬到水平）、后踢腿（脚跟接近臀部）。

5.不该吃的东西有什么?请大家在下面给我写出来 加分的哟
高脂肪食物（各种油炸、油煎、油焖的食品）、大肉、牛肉、黄油、奶油、蔗糖、蜂蜜、白糖、糖果、花生。

6.我是做网络游戏带练的 我经常坐着怎么(只有到了运动时间我就起来运动的)
如果可能，你选择一个可以升降的活动桌面，经常的站起来工作一会，累了再坐下。或者选择很厚的沙发垫子数个，坐累了，可以蹲在沙发垫子上。

7.睡觉睡多久? 早上 下午 晚上 这3个那个运动没管用?最有效管用的是那个时间?
睡觉每天夜里7小时，午睡半小时。
最有效管用的时间：就是你每天感觉精神最旺盛的时间，因为神经系统兴奋起来做运动，更容易消耗热量与脂肪。

8.仰卧 伏卧撑 这俩个减肥吧? 仰卧是减肚子的么? 付卧撑是减什么的?
仰卧起坐更有效减肥，每组8个，休息1分钟做下一组，每次至少做2组，有时间就可以做的。随着你体重减少，以后可以多做几组。
俯卧撑消耗全身的热量，尤其是胳膊得到高强度锻炼，可以每组5个，休息1分钟做下一组，每次至少做2组。

减肥不是一天两天的事情。是个大工程……你必须坚持……
报个运动班，如果喜欢游泳的去游泳对减腿是最好的……
另外保持早睡早起的习惯……
早晨可以出去慢跑，记住慢跑……不容易反弹……
另外要少吃……
尤其是减肥期间不允许摄入的高脂肪、高热量的东西少吃……
每餐6——7分饱……
晚上如果不饿的话尽量不要吃正餐，吃点水果、酸奶可以……
平时多喝点水，有条件的话喝茶——强烈推荐普洱茶……
最好找个朋友一起减，这样更有动力……

好的……最后祝你成功……加油哦……o(∩_∩)o...

1.快走最好
2.下午3点之后新陈代谢就变慢了
3.推荐快走。晚上多运动比较好
4.管用，既然你喜欢玩游戏，不如买个跳舞毯回来自己玩
5.油的糖的东西要少吃，米饭跟肉不要同一天吃
6.注意坐姿
7.7个小时保证就好，睡眠少要会胖的
8.仰卧起坐练腹肌，俯卧撑是手臂吧，你是游戏代练就不要折腾你的手了吧，小心拿鼠标时候会抖

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1。快步，因为你之后还得吃饭 早上应该还有事做不能太累了免得影响
2.除了吃饭半小时内不管什么时候动都是有效的，动就是在消耗热量啊。消耗多了自然就瘦了。
3.可以。到极限了自己洗澡睡觉去 水也不准喝
4.可以。你每天坚持个20分钟就成了 一个月我保证你掉肉
5.高糖的水果 高淀粉的蔬菜 （香蕉葡萄西瓜土豆芋头山药等等等等）
6.基本你上面写的运动你只要挑个一两样的去坚持就OK不用担心 只是你必须坚持！！！
7.保证8小时 晚上11点到凌晨2点是内什么东西分泌的高峰期 你最好保证在这段时间内你是在睡觉 效果比较好 永远别觉得熬夜减肥 那是白痴做的事 没有什么运动是不管用的 最有效的我觉得是下午晚上
8.只要是运动你能坚持就减 仰卧起坐腰腹 俯卧撑主要是肩背

总结 饮食一定要注意不能违规 你写了很多运动你只要选个一两样坚持下去就OK
另外不要把自己弄得太饿太累 那样无形中会多吃 说不定反而胖了 还有疑问PM我

1.早上锻炼 慢跑
2.下午锻炼 可以不要跑步，室内运动 比如瑜伽还是不错的。
像你做游戏代练的，坐久了 一下子去跑步什么的也不好，我觉得瑜伽不错。

3.晚上 8点到9点 慢跑 （我推荐慢跑）

4.原地跑步可以么? 高抬腿原地跑步，可以消耗比较多的能量。满头大汗的感觉很爽！

5.不该吃的东西有什么?请大家在下面给我写出来 加分的哟
节食不怎么好，尽量少吃点，宁愿多吃几餐。一般不没有感觉很饿就喝水好了。每天要吃水果，但别多吃了
6.我是做网络游戏带练的 我经常坐着怎么(只有到了运动时间我就起来运动的)

7.睡觉 睡多久? 睡觉一天8小时就好了吧

8.仰卧 伏卧撑 这俩个减肥吧?
我觉得 仰卧起坐好一点。
总之，只要你坚持，就一定能减肥成果，加油。

其实~你知道最有效果的减肥~都不是这些~这些都是很健康的调理身体`锻炼身体`的方法~健康的饮食`运动`都和减肥没有直接关系的~效果很不明显或者很慢很慢很需要时间的`专业减肥的地方`虽然贵但是为什么这么有效呢..就是这样了`
很简单的就是要喝药~根据个人情况配的药~加上按摩~或者去健身房啦~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~减肥还能练肌肉~不然都变皮皮了`更可怕!