如果简单的练一下腹肌，胸肌，不嗑药，不特别勤奋，应该不影响长个。
主要影响长个的，应该是深蹲，主要锻炼臀大肌，股四头肌。
长个要保证充足睡眠，营养，适当的体育锻炼，篮球之类需要弹跳的。
胸肌可以平板卧推杠铃，或哑铃，
腹肌卷腹就可以了，腹肌不用器械，不用负重，不用热身，每组数量递减。
练腹肌的动作也很多，都可以，跑步也是比较综合的方法，有助于肌肉塑形
练胸肌只要不举过重的杠铃，不会影响长个的，可以买个哑铃，做做俯卧撑，至于腹肌，完全不会影响长身体，也很好练，每天100个仰卧起坐，坚持一个月就有效果
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