光靠练是没有办法提升重量的，需要吃，多吃健康的食物，搭配联系，你的体重就能上来而且不影响腹肌，还有不要专门去练习一个地方，会造成身体一个地方过分突出不协调。
望采纳谢谢。
刚开始锻炼时候，你腹部的酸疼就是运动后，乳酸堆积导致，后期随着你运动的适应，你身体抗乳酸一点点加强了，至于你想把腹肌练好，还需要做负重的训练，每次锻炼12/18次左右。每天锻炼6组就可以了。
腹肌不要练太多，否则腹部腰部会过粗。腹肌的显现主要还是靠全身体脂比来控制。
腹肌不是靠练出来的 一定要减脂加上练才行三分练七分减脂
锻炼身体要循序渐进，设定好目标，并且还有计划性的，否则会适得其反。
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