什么坚果补锌？平时注意什么呢？实用的办法有哪些方法？

2025-04-26 09:59:32

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回答1：

补锌的坚果有：核桃仁、西瓜子、腰果、碧根果、芸豆、杏仁。肉类的有牛肉和鸡肉。
红烧牛肉牛肉每三蛊司（约有85克）含锌量就大约七毫克。
熟鸡肉每三蛊司含锌量2.4毫克
腰果三蛊司含锌量4.8毫克
半杯熟芸豆含锌量有0.9毫克（半杯差不多有100克）
杏仁一蛊司含锌量有0.9毫克
锌存在于众多的酶系中，是核酸、蛋白质、碳水化合物的合成和维生素A利用的必需物质。通常情况下，早上补锌比较利于吸收，一般最好是在午饭前最佳，一般来说白天补锌，晚上补钙，锌钙不要同时服用，会影响吸收。
补锌最好的方法是通过食补，多吃动物类的食物，含锌比较丰富。可以多吃瘦肉、猪肝、鸡蛋黄。如果是儿童，由于偏食厌食造成的缺锌，那就在医生指导下喝一些有关补锌的产品，待孩子的厌食症状得到改善以后再通过食补补锌。如果是成年人缺锌，那么建议多吃一些牡蛎、扇贝等海产品，多吃坚果、动物内脏、瘦肉、牛奶等。

回答2：

坚果：核桃仁、腰果、碧根果、西瓜子。含锌较多的有牡蛎、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生，还可以吃些康爸爸,在饭后三十分钟吃的。孕前三个月开始吃。