什么食物管饱又不长胖？

燕麦，科学研究发现经常摄入燕麦能有效地控制体重，和减轻超重者的体重。由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。如果把燕麦当早餐的话，午餐吃得更少，你也可以利用相当的原理来控制晚餐的食量。此外，燕麦富含膳食纤维，消化纤维需要更多能量，能量的消耗也是减肥的关键词哦燕麦是不错的减肥食品，不但糖分含量非常少，还含有许多有利于减肥的营养物质。包括丰富的钙、维生素B都有减肥促进作用。多种矿物质和纤维素还可以帮助我们调节脂肪代谢。燕麦对身体无害却帮助很多，属于营养丰富的粗粮，假如用燕麦粥代替每天摄入的大量精米和精面，就能够达到瘦身目的。
专家推荐的燕麦营养减肥食谱　　要做好吃又健康的燕麦减肥餐，真的一点也不难。一起来尝试一下几分钟就能完成的燕麦健康减肥餐吧！　第一招、冬海皇粥－传统风味，食出新滋味　　材料（1人份）：燕麦片25克 、新鲜虾仁35克 、冬瓜蓉（去皮）140克 、海参35克 、生姜4克 、葱4克 、色拉油1小匙 、水350克（1杯）、盐少许 、胡椒少许、芝麻油少许　　做法：　　1. 烹调前一天先将冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉；虾仁、海参洗净，海参切丁，生姜去皮切丝，葱去根切花，放入冰箱冷藏。　　2. 在锅内加入水及桂格燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮。　　3. 在“2”中放入隔夜备好的食材，用勺子轻轻搅拌均匀，煮约5分钟，使粥呈糊状，加入调味料及葱花、芝麻油即可。　　第二招、银耳橘瓣粥－－低卡甜品，滋补一夏 　　材料（1人份）：燕麦片25克、水发银耳35克、糖水橘瓣60克 、水350克 、白糖25克　　做法：　　1. 烹调前一天将银耳用清水煮熟。　　2. 在锅中加入水、燕麦片、熟银耳和白糖，大火煮开后，转用中火熬煮。　　3. 熬3分钟左右粥即呈糊状，最后再放入糖水橘瓣稍煮约半分钟即可。 第三招、草莓牛奶燕麦粥－－香滑清爽，美味随意配　　材料（1人分）：燕麦片25克、牛奶100克、水150克、草莓4粒　　做法：　　1. 在锅中加入水、燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮后盛起。　　2. 在装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍搅拌，放上草莓即可。　　3. 如果喜欢燕麦甜品，则可以加入少许蜂蜜。　　第四招、牛奶燕麦饮 －－经典搭配，营养更完全 　　材料（1人份）：燕麦片20克、牛奶100克、水120克、鸡蛋1个　　做法：　　1. 在锅中加入水、燕麦片，大火煮开。　　2. 转用中火，并在锅里打入1个鸡蛋搅碎，待蛋花变熟后关火、盛起。　　3. 可加入少许糖调味。　　4. 在鸡蛋燕麦粥中冲入牛奶（冷热都可），即可饮用。 燕麦粥早餐
燕麦粥做早餐！早晨是脂肪代谢的活跃时期，也是一天中最需要排毒的时期。喝上一大碗燕麦粥，再加上一些新鲜的水果，排走肠道和血液中的毒素，并吸收丰富的营养。让一天的清新从早餐开始。燕麦的消化时间长，帮你免除一上午的饥饿。

燕麦粥晚餐
对于正在控制饮食的减肥者来说，一顿减肥的燕麦粥营养晚餐是非常好的选择。燕麦粥的营养还可以帮助保持皮肤弹性，有延缓衰老的作用。你就不用忍着饥饿，并担心皮肤吃不消的度过晚上了打造不同种类的燕麦粥：
单一的燕麦粥并不能满足食欲，这时候你可以根据喜好打造更加美味的燕麦粥。例如：

　　香蕉燕麦粥：香蕉味道清香，并帮助添加了丰富的钾元素，有利于瘦下半身。

　　红薯燕麦粥：红薯根燕麦片一起煮，是很好的排毒主食。

　　杂粮燕麦粥：超市里有卖专门配好的杂粮燕麦片，含有豆类等多种杂粮，特别适合女性吃。

　　燕麦粥配酸奶：调节肠胃的效果一流，冰镇冷食效果好。

看来，燕麦粥也可以不是枯燥乏味的哦，长期坚持吃燕麦粥对健康和瘦身都很好。值得注意的是，燕麦粥的食材很重要，不要买那种含有很多粉状物并可以用水冲泡的“麦片”。要买那种一整片一整片的稍大一点的需要煮的燕麦片。

● 紫菜 　　　
紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 　　　
● 芝麻 　　　
芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
● 香蕉 　　　
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
● 苹果 　　　
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
● 红豆 　　　
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
● 木瓜 　　　
木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积 聚。
● 西瓜 　　　
西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不会致肥。
● 蛋 　　　
蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。
● 西柚 　　　
西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
● 蒟蒻 　　　
蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
● 菠菜 　　　
菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。
● 西芹 　　　
西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
● 花生 　　　
花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
● 奇异果 　　　
奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
● 番茄 　　　
吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

这类食物的主要特点是膳食纤维含量高，热量特别低，对减肥有一定的帮助，推荐魔芋制品，比如魔芋豆腐，魔芋面，都是常见的低能量食品，但是不能因为过度食用魔芋制品而影响了正常吃饭，会导致营养缺乏，例外一些膳食纤维含量丰富的低能量蔬菜也可以适当多吃，

先要保证一日三餐
其次避免吃动物性食物
3、避免吃面包、饼干等精加工食品
4、多吃蔬菜、水果，以粗粮为主
5、多运动每天30-60分钟的锻炼时间
6、要养成不吃零食的习惯
8、要养成早睡早起的习惯，不要睡懒觉和不要白天睡觉尤为重要
只要你做到了以上几点保证你3个月后肯定能减肥，并且你会精神饱满，皮肤还会好