你可以在把杆上把韧带给拉松,踩在地上的腿慢慢地向后走;这是打竖的十字码.打横的一字码呢,你可以压旁腿,踩在地上的腿慢慢地向旁走,那么再把手撑在地上,让人家轻轻地把你的屁股向下压,就行了.或者你可以趴胯,屁股和腿对着镜子(大的镜子,一些芭蕾舞团的舞蹈室都有),脚背向外,再让人轻轻地坐上你地屁股那,慢慢地把脚摊开（坐在上面的人），慢慢练，就OK了，我是跳芭蕾舞的，都这样练！我也是14了都这样练!~^_^
压腿，前后都要压
等韧带松了
双手撑地练
循序渐进
不要一下下去
但必须每天坚持
大概一周就能练成
（这个时间可能有出入，不过我当年就这么下去了）
平时注意自己的习惯,在休息或可能做动作的情况下多做以下动作能够帮助你达成心愿,我从小就拿做这些动作当游戏以至于我在任何情况下随时都能下:
1\你找个可靠的地做直,将俩脚心相对顶住,在将其中一只脚平放在地面上,另一脚外侧拍打地面,可伙伴进行竞赛,有助你提高兴趣,
2\平日坐姿尽量是盘腿而坐,久之有利你的髋骨韧带松弛.
3\两脚分身体两侧,身体前趴,看书\聊天看看电视都可
总之下一字马加强胯的松弛训练,开胯帮助你达成.
上面的小猪理论水平够高的.
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