计划和所需资料视频发给你了，鉴于你的器械和时间情况有几个计划，不过你的这个时间不太好，这样的休息时间本身就是和生物钟相违背，能换就尽量换吧。 饮食方面要3餐，练的强度大还要加餐，增肌粉锻炼完，起床后半小时服用。
