按道理来讲，运动其实是不会反弹的。不运动光节食的话，即使减下来了，也是掉的水分，对身体塑性一点帮助都没有，而且一旦吃东西了，水分回来了，体重也会涨起来的。这才是真的反弹。运动配合饮食才是正确又健康的减肥方法，不运动的话，脂肪不燃烧，就不可能瘦下来。每天至少运动30分钟，脂肪才能燃烧，如果你不喜欢慢跑之类的运动，可以选择做做瑜伽什么的。中午的话，适当的应该吃些主食。晚上不要吃水果，对身体没有任何好处，浪费。早上可以吃点水果。而且早上运动比晚上运动的效果要好。慢跑之类的有氧运动，大部分只是减肥，不能塑形。再做一点局部的力量的运动，才能达到塑形的效果。还有一个误区，就是说，减肥，不一定要体重掉，你应该用软尺量你的腰围、臀围、胳膊还有腿，只有这些地方的尺寸小了，看起来才是瘦了。身材好才是目标吧。。。
如果有条件的话，可以去健身中心，那里有专业的健身教练，可以帮助你减掉身上多余的脂肪，还能塑造出很好的身材。
我也是身材比较顽固型的，减肥的时候很不容易掉秤，坚持半年的运动和少食（只是晚餐少吃了一点），体重也掉下来不少，而且因为是运动减肥，掉的不是水分，而是脂肪，所以有半个月，我心情不好，暴饮暴食，体重也没有升回去.减肥是要有耐心，有精力的。有的时候还是要有money来支持的。
我个人认为，瑜伽是个很不错的选择。
我现在没有时间，没有精力去减肥，等忙完这一阵子了，我也要开始减肥了。上班之后，每天动也不动的，胖了不少>"<
你加油哇~~~
要想瘦的话就熬夜。。不过这样不好。酸奶就别喝了。蜂蜜水要适量别一大大的，中午不吃不行的。要科学的营养着来。水果吃多糖量大。就正常吃饭 NO零食。
香蕉减肥法听过没 每顿饭就吃一根香蕉加一杯酸奶 三天一个疗程 做十个疗程 差不多可以瘦10斤
研究显示吃橙色水果蔬菜有助于减小腹：其富含的维生素C和β-胡萝卜素能避免腹部脂肪累积。
这个挺难的,又要健康,又要效果明显,真有这样的方法,早就广为传颂了
你现在170CM，65KG，属于偏胖.女性用身高减去110即为标准体重.你170CM，那就应该是60KG.想要达到完美身材就不要能怕麻烦.健康,安全,有效才是关键!!好了不跟你啰嗦了,下面是给你的一些建议,希望能够帮助到你
首先是饮食
一定要确保三餐这是必须的，因为节食减肥会降低代谢率的，你吃的少了，身体消耗的也少了，根本不利于减肥，反而等你稍微一恢复饮食会立刻反弹的。这是我教练给我的食谱。
早餐：粥一碗或两片全麦面包，两给蛋清，牛奶一杯
早餐后两小时，水果一份
午餐：一份水果沙拉，一份热菜（少油，少盐），主食一百克
午餐后两小时，水果一份
晚餐：大量蔬菜，少量瘦肉，或只吃一份水果
中间的加餐是为了加快代谢率的，代谢率快了有助于减肥燃烧热量。
提示你一下，你再去健身房锻炼的前两个小时一定要吃100克碳水化合物，可以是馒头，全麦面包，香蕉的容易消化吸收的，这样有利于为运动过程中脂肪的燃烧提供能量，有助于减肥的，空腹运动反而不利于减肥。 尽量减少油腻的食物，零食也最好不要吃了。
来说说运动吧
对于基数比较的大人来说，第一个月会减得很快，一般都能减十几斤，有的会更多，因此你一定要把握好前一到两个月。到健身房之后及一定要现在跑步机上热身十五分钟到二十分钟，就快走就行。
之后做器械，增加力量训练，肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍呢，所以适当的力量练习可以加快燃脂，这里面是很有学问的，咱们女生练不想长出大块的肌肉，那么，就要控制重量，不要太重，每组就只做二十个就好，每种器械做四组就行了，至于做哪种器械，你可以在健身房问问巡场的教练，他们会告诉你的。力量训练每组间隔休息时间为两分钟。总的器械训练控制在一个小时左右就行了。你肯定知道运动一定要持续四十分钟以上才开始消耗脂肪的，对吧？告诉你吧，器械训练燃烧的热量很多的，当你作完一个小时的器械之后，你所做的一切都是在消耗脂肪。结束器械之后，你要马上去跑步机上快走或慢跑，快走速度控制在6~7，慢跑速度在8就行了，太快了也不利于减肥的，你刚开始去健身房可以把速度适当减慢点，让自己适应几次再把速度加快。另外，每次上跑步机速度都要从4.5开始慢慢的过度上去，用五分钟的时间把速度加上去就行了，不要上来就用很快的速度，容易拉伤，这是每次都必须遵守的。如果你喜欢健身操或是动感单车，他们也是不错的选择，可以代替跑步的。但是我还是喜欢慢跑和快走，效果来得快我觉得。
拉伸，这也是很关键的一步，拉伸可以防止肌肉堆积，让你不会长出大块的肌肉。拉伸还会让你的体型变好，腿变纤长。拉伸地方法比较不容易用文字表达，就好像是体育课上的压腿之类的，抻筋类似，可以问问教练或是看看健身房里其他的人是如何拉伸的，自己学一下。
每次在健身房的运动时间控制在两到三个小时就行，最好每周能保证去四次以上，建议你去六次，每周休息一天，或者天天去，反正也是放假。不要运动过量就好了，每次运动完一定要拉伸，可以缓解肌肉酸痛，帮助恢复，晚上一定要保证睡眠，注意休息。
要是嫌贵的话,其实请不请私教都无所谓,当然前提是你能坚持下去,每天要坚持锻炼,这才能行,相信自己吧,加油吧..
突然想起来,最后再给你一条减脂至高无上原则:计算你每天的热量消耗和热量摄入,当消耗量大于摄入量时体重必然下降,反之则会发胖.呵呵,照着这个原则去努力吧
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