如何两分钟内入睡（二战期间美国空军训练

如何在两分钟内入睡? 二战时美国飞行员就有这种训练！战争是残酷的，它让每一个参与其中的士兵随时随地都要绑紧神经，不能有一丝松懈。在战争的间隙，士兵们需要快速的放松精神，得到充足的休息，以便应对接下来复杂情况。显然，在这那种极度紧张的情况下，即使是饱经战阵考验的老兵，也很难做到这一点，这些经历过战争的士兵如果没有进行专门的心理疏导，可能多年内都无法安然入睡。

所以各国就开始想法子让这些失眠的士兵睡好，比如二战时，美国飞行员有一项训练，能够让士兵躺下就着，进入深度睡眠只需要两分钟，很值得现如今夜猫子学习。这项训练的关键，在于放松两个字，如何做到放松呢？当时的海军少尉 Bud Winter 发现，睡眠要经过两步，第一步是身体放松，第二步是心理放松。他将以前的训练运动员的经验提炼出来，总结了一套简单有效的办法。

首先让人坐在椅子上，然后不要有任何的控制，让身体自然呈现一种无力的状态，然后有瑰规律地、缓慢地深呼吸，放松脸部所有肌肉，不要控制，仿佛自己能够感受到的只有呼吸间的一开一合。之后，从上到下，让每一块能感觉到紧绷的肌肉都能放松下来。如果不行，稍微用力，然后让聚集的力量消失，尽量多练习。最后到了全身心都放松的时候，我们在巩固一下成果。

尽量深呼吸三次，感受自己如同没有骨头支撑了一样，软绵绵的状态。随后就是要控制精神，这是最为重要的一步。脑子里不要去想一些白天经历过的事情，告诉自己，什么都不要去想，脑海里不要再呈现任何有复杂画面的东西。如果实在不行，就退而求其次，想想一张无暇的靶子，或者是漆黑一片，也能够起到一定的效果。做到这些就能够安然的入睡，效果十分良好。