运动后不做拉伸有什么影响吗

随着人们运动意识的增强，很多人在做完运动之后都会做一些拉伸运动。拉伸运动不仅可以让运动后兴奋的肌肉放松下来，还可以达到塑型的效果。

拉伸运动很重要，所以是绝不可省略的。但是你知道怎么做拉伸运动吗？很多人不会做拉伸，拉伸是一种讲究颇多的运动，绝对不是简单舒展一下胳膊腿就行的。下面，我们来一起看看拉伸运动应该怎么做。

1.放松腹部

你需要双手抬起来，小手臂交叠放在脑袋上方，或后脑的位置。这个动作能够有效拉伸手臂内侧肌肉和腹部的肌肉以及肩胛骨。

2.（单）压腿

你需要一条腿正常下蹲，另一条腿尽量向一侧伸展，保持二十秒，再换一条腿。这个动作可以放松你的腿部肌肉，尤其是大腿内侧的肌肉。

3.弯腰

你需要慢慢弯腰，双手尽力去够对应的脚部，或者交叉着手臂去摸脚部。有的人柔韧度不高，没有办法完全下腰，但是没关系，你可以将腰尽量下压，直到你的极限，尽量地保持。这样你的柔韧度就会越来越好。

4.箭步蹲

这个动作你可以将一条腿向前屈膝下跪，另一条腿顺势往前下压。双手同时伸展开，在头顶举起来，碰在一起。这个动作同时可以放松臀部肌肉，大腿肌肉和手臂，是非常有效的拉伸动作。

5.后踢腿

做这个动作的时候，你需要用你的小腿用力地向后踢。同时，你可以用手握住那只脚，把这个姿势尽量保持下去。坚持几秒，可以舒展你的小腿，还有手臂的肌肉群。

6.拱背

你需要跪或者趴在地上，将双手撑地，同时四肢保持垂直。这个时候，身体是由双手和双膝共同支撑的。然后你可以将背部微微拱起，拱得越高越好。保持住，然后慢慢地放松。这个动作可以放松你的背部肌肉。

7.压腿

压腿主要是腿部的拉伸动作，你通过站立需要将一条腿抬到高处，直到不能在高的位置，循序渐进，每天为自己的韧带多争取一点空间。

你也可以在床上敷着面膜就把腿部给拉伸了。你要先做青蛙蹲，身体和床铺之间不能有太大的空隙，尽量紧贴床铺，每天都把腿往上抬一点。当你到极限的时候，要坚持一会儿，很快就能把韧带打开了。

以上就是拉伸的动作，你学会了多少？做运动要有始有终。为了你更好地健身，请不要省略任何一个步骤。

不论是在健身前，或健身后，拉伸都是每一次健身的标准组成部分。专业上所说的拉伸，实际上就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。运动前拉伸，可以减少肌肉粘度
减少运动时的内部的能量消耗
同时，弹性增加又可以
提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量
在训练后拉伸可以改善
关节周围软组织的伸展性和肌肉的张力
进一步使肌肉放松
同时加快身体的血液循环和淋巴循环
促进代谢产物的排除
并减缓运动后短期内的肌肉延迟性酸痛促进机体的超量恢复
我们在日常生活中
由于长期保持一种姿势，例如看电脑
身体的肌肉会僵硬、痉挛
日常拉伸运动能够帮助肌肉
减缓僵硬消除痉挛让肌肉恢复活力拉伸的重要性
1.预防运动造成的损伤
2.减少运动后肌肉的酸痛3.给关节增加血液及供应养分
4.增加身体的活动能力
5.预防下背痛
为什么需要做拉伸？一.预防伤病
经常保证拉伸的习惯
能预防很多体态上的问题
同时也能缓解肌肉疲劳和酸痛很多的疼痛都是由体态和肌肉引起的
并非是关节等问题
若某一块肌肉过紧
都会使另一块肌肉过松弛出现症状
比如胸小肌和颈椎的关系
不要以为这两个部位离得很远
但它们却被拉伸链接在了一起胸小肌紧张会将肩胛骨向前拽动
连在肩胛骨上角的肩胛提肌就会被牵扯

那么拉伸有哪些好处，不恰当的或者运动前后不拉伸有哪些危害呢？ 先简单普及一下，一般讲的拉伸可以分为： 1.静态拉伸：一般是运动后进行，将身体的某部位慢慢的移动至另一个部位，并保持一定时间，从而牵拉某块肌肉

进行腿部训练后，必备1个拉伸动作，拉伸大小腿，线条更好看