初学游泳如何克服恐惧心理

首先你要有自信，没有人学不会游泳的，没有手或脚的人都能学会（残疾游泳者和运动员）。\x0d\x0a再次你要去游泳池，这里池底平坦，也绝对安全，到水深平你腹部左右的地方，慢慢下蹲起立，用手控制身体站稳，下蹲时憋气，渐渐使水过嘴-过眼-过头。然后渐渐加深水位到胸部，到颈项，同时可以练习双手抱膝水里漂浮，再站立。\x0d\x0a这样你就基本可以克服了对水的恐慌。\x0d\x0a接下来是如果学游泳了。祝你成功。一定能行。

很多游泳初学者都会存在一个问题，那就是对水有恐惧心理，一般来说这种害怕是正常的，是可以缓解和纠正的。怕水主要有以下几个方面原因：

1、天生对水有恐惧心理，总是感觉自己在水里很危险，会溺水。

2、曾经溺过水，留下心理阴影。

3、初次接触深水，对于陌生的环境不适应，本能的紧张。

以上几个方面都会产生恐惧心理，导致心理紧张，那么我们应该如何解决这种情况呢？

我们的建议是，如果怕水，又准备学习游泳，那么可以先在陆上进行一些模拟，具体的一些方法是：

1、练习憋气。做几个深呼吸，然后憋住一口气，摒住口鼻，如果感觉不适应可以用手捏住鼻子，坚持一段时间，体会使用体内储存空气的感觉，如此循环，多练习几遍，这也能为后面的学习打下基础。

2、洗澡，洗脸的时候练习憋气。有水的环境下更加真实，也能更好模拟出泳池中的环境，憋气时体会自身感觉，寻找技巧，并尝试逐渐增加憋气的时间，最后勤加练习。这里可以计时，挑战一下自己能够憋多久，也能顺便了解下自己的肺活量如何。

肺活量与憋气时间呈正相关，普通人正常水中憋气时间为60秒左右身体较好、经常锻炼者时间更长。

3、对水下世界进行科学的了解。其实水下并不恐怖，相反会体验到跟陆地上完全不一样的感觉。水的密度很高，人体在水里的浮力很大所以不用担心会沉到水底。泳池里的水都很清澈，水下能见度非常高，可以看得很远，利用这点我们也可以在水下做游戏。水下非常安静，几乎没有嘈杂声，非常适合放松身心，熟练者还可进行潜泳练习。

潜水与潜泳具有一定的实用性：

除了娱乐、锻炼之外当我们的随身物品掉落时可以自行寻找，捡拾

水下憋气时，其实我们是可以张开嘴巴的

原理是：身体里的气压大于外界，所以水不会进嘴巴里（新手不建议尝试）

4、给自己树立信心。勇敢面对、挑战自己、克服恐惧心理，信心是最重要的，只有敢于尝试才能有所收获，有时甚至是惊喜，也只有克服了自己的怕水心理才能更进一步，享受水中乐趣！