无氧器械对减肥有效果吗?或者说效果大吗??以减肥为目的的锻炼有必要做无氧训练吗?

　　你的这些困惑，跟很多刚走进健身房的人一样。只要你详细的了解一下有氧运动和无氧运动以及减肥的原理。这些问题你们都可以无师自通。

　　就你的问题回答一下：

　　1，瘦多少不是关键，关键是减掉的体重里面，多少是脂肪。还有瘦多少跟很多原因有关系，特别是基础体重，在不考虑饮食的情况下，基础体重越大，初始减肥阶段体重掉的越快。按你说的强度，一个星期1公斤完全可以。而且可以减掉不少的脂肪。你选择跑步机速度正好。适合减肥。

　　2，无氧器械锻炼虽然不能减肥，或者说减脂，但是对于想减肥的人来说，作用非常的大。要知道减肥的过程是肌肉，水分，脂肪都在减少的一个过程。并不是只掉脂肪。肌肉的流失会使身体素质下降，所以怎么样最大限度的减少肌肉的流失，是减肥人士应该重点考虑的问题。减少减肥阶段，肌肉流失的最有效方法就是加入无氧力量训练。
　　重点减肥阶段，身体必定是负热量代谢的，而负热量的身体条件下，即使你进行力量训练，也不会有好的增肌效果，因为肌肉的生长需要大量的热量。但是虽然不增肌，但是可以非常有效的保持肌肉量。所以放心的加入无氧训练吧。

　　3，以减肥为目的话，非常有必要加入无氧训练。而且会让你的减肥效果大大增加。。想要减去脂肪，就要进行长时间中等强度的有氧训练。而在有氧训练的开始阶段，大约前20分钟，脂肪的消耗是很少的。因为此时你体内有很多的糖。当你体内糖消耗到一定程度之后，才会开始缓慢的燃脂状态，也就是说，你跑40分钟，一开始的20分钟并没有减肥，关键在后面20分钟。
　　但是如果你在有氧训练之前加入无氧训练，结果就完全不一样了。无氧训练消耗的就是体内的糖，所以当你完成无氧训练之后，你体内的糖已经消耗很多了。此时马上进行有氧训练，可以马上进入燃脂状态。而不需要前多少分钟的耗糖时间，此时你跑40分钟，40分钟都在减脂。
　　综合来看，减肥期间加入无氧训练，既可以最大化的防止肌肉流失体质下降，又可以使有氧运动效果加倍事半功倍，所以为什么不加入无氧训练那？记住无氧一定安排在有氧运动之前。
　　只要跑步或者游泳一样有比较不错的减肥效果。但是无法防止肌肉一定程度的流失。你在完成减肥的时候，你的身体力量肯定会比减肥前下降。

　　4，减肥是个慢功夫，不能急于求成，减肥阶段的身体是负热量代谢的。所以一定要保证充足的休息时间，一周锻炼5次就很好了，2-3天锻炼+1天休息就很好了。

　　最后说几点题外话。
　　1，减肥阶段的力量训练，根本目的最大化的保持肌肉量，消耗糖分。所以动作上应该以复杂的全身性锻炼动作为主。主要就是深蹲，硬拉，卧推，箭步蹲，抓举，挺举等动作。这些动作牵动肌肉多，消耗热量大。而且都是综合提高全身身体素质的动作。非常有好处。。。
　　减肥阶段没有必要做分化肌肉练习，每天练1-2块肌肉那种。因为减肥期间负热量的身体不符合增肌的条件，你练了也不涨。而且练小肌肉群，比如肱二头肌，肱三头肌消耗的热量很少。

　　2，减肥的关键永远不是你做多少运动，而是你怎么吃饭。饮食上健康了。不运动也可以慢慢把体重调节到正常阶段，饮食上不健康，最很多运动也是浪费时间。减肥阶段的饮食要以低脂肪低碳水化合物为前提，提高蛋白质的摄入量。

　　人体发胖的条件无非就是1个-热量过剩，而热量过程主要原因有2条，1碳水化合物过量，2脂肪过量。所以减肥的阶段就要从这2条下手，减低碳水化合物和脂肪的摄入，特别是脂肪。

　　如果你加入力量训练，你的新陈代谢会更明显的提高，所以你的基础代谢需要的热量就会提高很多，此时的你应该每天都不少于体重公斤数20-25倍热量摄入。80公斤的话，每天不能低于至少1600大卡的热量，低于这个数，生命基础代谢不能满足，再运动就会出事了。

　　如果还有需要问的，可以给我百度知道留言。

问1.根据我说的这将近1个星期的运动量你们判断我称的瘦了1kg可能吗?(我杂觉得太容易了,但是确实是在同一个称上量的数字绝对真实)

答：瘦1KG太容易了....可能 而且是必须的

2.究竟无氧器械对减肥有帮助吗?帮助大吗??

答：我个人认为是没有什么帮助，或者夸张点说根本就是浪费你的时间

3.以减肥为主要目的的锻炼有必要做无氧训练吗?靠跑步和游泳难道不能达到理想效果?

答：其实大可不必花时间做无氧运动，虽然有氧运动，有可能加快机体老化，不过如果你不要求特别迅速的瘦下去的话，可以只靠跑步游泳来减肥，而且还满健康的方法

4.我现在基本每天去,可是人家说我心急不能这么每天去要让身体休息,那我想知道一周练几天休息几天算合适?

答：每天健身是件好事，不过如果说是每天的偶运动的话，那么每天的运动量一定要控制住，不要太大，不然会超负荷的，或者可以选择135日来锻炼啊，或者246都可以，看你自己想要瘦多快。

不过
要告诉你哦
不要运动量上去了，食量也上去
那样容易得不偿失啊
记得保持食量不要太大

1：可能~因为 肥胖人群第一次减肥都会看到很明显的效果~楼主1KG是有点少了~有些人 一周减5-10KG的都有。 因为大都是水分流失~将来回反弹！
2：无氧是锻炼局部肌肉 肌肉需要能量的提供 会消耗局部的脂肪来供应。
3：可以~想减肥 减的快就要做有氧运动 跑步和游泳最突出。 可以减全身。但要坚持~因为开始减的大都是水分 油脂是通过水分排除只排出了一点。 只有通过时间来一点一点的排除~否则一喝水又回去了！
4：这个看自己身体情况。 只要你锻炼不过度 锻炼后2小时 肌肉就完全恢复~
不过像你这样的新手 练些有氧 只要身体没感觉到疲惫 就没问题~ 当然你要知道自己的极限 不要超过这个界限 否则导致你体力透支 会造成第2天的工作效率等都降低~~

PS：减肥贵在坚持。我也不是胡扯的 只要你可以做到2点就会慢慢的瘦~不用什么好办法。

1：少吃多餐~就是 本来中午能吃3碗饭 你分成几次来吃 这样不会把胃撑大 并且不会出现消化不了的情况~ 人体摄入过多的营养物质 如果消化不了就会通过自身的转换 转换成脂肪来储存在皮肤下~ 时间长才出现的肥胖。。
2：就是早起运动 不睡懒觉~ 戒掉夜宵！
前者是 可以把昨天摄入的多余能量来做个终结~并且加快自身血液循环 让人一天都有精神~当然要适量的跑！！
后者 夜宵是最容易发胖的一餐~因为吃完就睡了 你还没消化完 就去睡拉 那些没消化的就会自己转化为脂肪来囤积。。来为你储存能量哦。。 呵呵

这些都是本人的个人经验。可以参考下~适用于大多数肥胖者~希望也适合楼主！ 祝你早日达到你理想的身材！！

1 可能，饮食和运动量都注意的话，很可能，不过要坚持。
2 无氧器械主要就是毒啊年肌肉的，对减脂的效果不是很明显，一般光要减脂的人，可以不怎么做这个，等脂肪减下去之后再做肌肉训练的效果比较好。
3 无氧不是必要的，做那个可以辅助肌肉的成长，但是光靠跑步游泳也可以减到理想的效果。
4 一般刚开始一两周可以练一天歇一天，主要是肌肉和体力的恢复，等你身体素质变得适应了这种强度后再变成每天都练，要不然刚开始就大强度的练，容易让你过度疲劳，影响日常生活。

楼主你是男的还是女的啊？
健身计划谁订的啊？你营养怎么跟的啊？
1 可能
2 有一点帮助 不大
3 跑步 骑车就可以了 哑铃
4 天天锻炼 早晚适当 一天不练都不行