你觉得健身后喝水的正确方法是什么样的？

建议运动人群每天每公斤体重补充40到50毫升水，锻炼前一个小时尽量喝500ml水左右，锻炼中可以组间间歇喝一小口水（20―30ml），也可以运动15分钟左右补充90―180ml水，运动后不能一次大量的饮水，大量水分进入血液，让血容量增加，会导致心脏负担加重，心肺功能异常！口渴狂饮会使体液中水与盐失去平衡，引起胃肠剧痛。出汗特别多的情况下应喝一点淡盐水。身体大量出汗会失去大量的盐分，让体内渗透压失去平衡，这时喝下去的水无法在细胞内存储，又会随汗排出体外，形成一个恶性循环！最后一个就是不要喝纯净水，应该选择自来水或者矿泉水，大量出汗矿物质也会随体液排出一部分。

足量的饮水不不仅仅可以预防电解质的紊乱，避免肾脏损伤，水分还能够缓冲关节之间的摩擦，起到保护关节的作用。对于健身的人来说，不建议锻炼后一次性大量的喝水，一次喝水太多会增加肾脏的负担，最好在健身的过程中，少量多次的补水。饮水最好不要喝冰水，避免导致胃肠道痉挛，引发胃肠道的不适。另外很多人纠结，运动时是否要喝运动饮料，其实运动的时候要看运动量的大小，如果运动时间长，如一个小时以上，并且流汗较多，可以适当补充一些运动饮料，购买之前看清楚所含成分，是否有矿物质，如果只含糖，不建议购买。如果运动量小，喝白开水即可，毕竟运动饮料中富含糖份喝多了会增加能量的摄入，而影响健身的效果。

首先我建议你不要喝过热或者过凉的水，那样对身体都没有任何的好处，其次，你需要缓慢一口一口的去喝，不要过于着急，一口喝很多的水，那样对自己的身体也是有所损害，同时不要喝刺激的饮料，或者是说一些其他的不好的饮品，你可以去喝白开水或者是一些很简单的矿泉水，补充身体所需要的营养成分。

运动后喝水绝对不能暴饮，运动后合理补水有助于运动中丢失的体液尽快得到恢复，但切忌豪饮暴饮。少量多次的摄入水分仍旧是重点，每小时摄入水分不要高于800ml。更讲究的知友，可以根据丢失的体重计算需要补水的量，每kg体重补充470ml水即可。长时间运动不止会流失钠和氯离子，血糖和肌糖原的消耗速度也会加快。因此运动后也要注意补充盐和糖，碳水化合物和钠的额外补充可以让身体尽快恢复到良好的水合状态。需要注意的是，运动饮料中通常含糖量过高，所以以减脂为目标的小伙伴，自制盐水+主食会是一个不错的选择。

运动者在运动中, 往往出汗很多, 炎热的夏天,更是挥汗如雨。体内水平衡的失调会影响运动者发挥正常的运动能力, 特别是剧烈运动和耐力项目。为了让运动者在运动过程中注意饮水卫生, 必须要求运动者在运动前、运动中适量适时补充水分, 切忌暴饮和忘饮, 并将较为合理的补水方法养成一种习惯。建议剧烈运动前10一20min先饮13-15℃水400mL左右, 运动30min后每隔15min补水10 0
-200mL。马拉松、自行车等耐力性项目, 最好是让运动者在运动前10- 2 0min先饮13一15℃的水4 00mL左右,
运动中每隔10-15min补水100-200mL。