你坚持跑步坚持过多长时间？

你不要去坚持跑步，你要把跑步融入到生活，成为你生活中不可或缺的一部分！

我21岁开始跑步，现在已经跑步15年了，谈不上什么坚持，就是因为热爱就是因为喜欢！

说真的，你要把跑步当成一项任务来坚持的话，你不一定能走得那么远！

跑步是一项用来放松的运动，你不要把自己跑的那么累，该跑就跑，累了就休息，不要强求自己，这样走的更远，进步得更快！

那有的人就说了，跑步实在太难，确实很难坚持，那怎样才能变成一个持续坚持跑步的跑者呢？就这个问题，我来跟大家详细的说一下！

1. 感受跑步的好处

跑步15年，我几乎没有感冒发烧过，就是这么夸张！跑步15年，我还是那个健壮的小伙子，越活越年轻！

跑步15年，我心情开朗，工作顺利，活的非常舒服！

所以每个跑步的人都要感受跑步的好处，这是你原生的跑步动力，这样能够让你充分的坚持下去！每个人都想要好身材，坚持跑步吧，坚持下去，你一定可以有！

2. 完成目标的自豪

我现在也能跑42km，也完成过很多半马全马了！我记得我上大学刚开始跑步的时候，那时候只能跑1km多，看着别人跑20km，我羡慕得很，没想到后来我也能跑42km了！

大家坚持跑步要有目标，从1km进步到3km到5km到7km到十公里，你可以清晰地看到自己进步的脚印，你会觉得自己确实不错，这样完成目标的自豪会让你更好地坚持！

3. 更 健康 的生活

跑步不只是运动，更是一种生活态度！说真的，跑步真的让人变得不同！跑步后，每天晚上早睡，早上早起，生活方式非常好，每天生龙活虎，神采奕奕！

跑步后更注重 养生 ，更注重饮食的营养和 健康 ，虽然有时候也大吃大喝一顿，但是那是一种犒赏！而且跑步也让我思维更加清晰，因为每次跑步时我都会想问题，久而久之，思维更开阔了！

还是那句话，我们一定要让跑步成为我们生活的一部分，不需要刻意坚持，随性而为就好，你会发现跑步会陪伴你走的越来越远！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

我2009年腰痛发作半年，之后开始跑步，至今一直在跑。

对我来说，跑步不存在“坚持”，因为喜欢，所以可以长期跑。

虽然最初是为了 健康 ，但是慢慢地真的是喜欢上了跑步，已经离不开跑步。

现在我每周跑2次，其他时候交叉训练，

在不跑步的日子里，渴望着计划跑的日子的到来。

今年还更新了马拉松的最好成绩，

无锡全马3：18：04

上海半马1：30：40

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要说中断跑步，这10年中，有过2次1个月没有跑步。

第1次是：刚开始跑步时，加量太快，1个月之内就加到了12km，然后就膝盖痛，休息了一个月。

第2次是：2018年坐骨神经痛，本以为休息+治疗可以痊愈，于是就1个月没有跑步，每周3次去医院治疗，1个月没有任何效果。

现在也随他去了，

带着坐骨神经痛，虽然步子不能迈大，那就小点好了。

跑量不能太多，那就少点好了，交叉训练一样有效。

这1年多来，无意中还找到了适合自己的训练方法，

目前月跑100km左右，连续刷新自己的马拉松记录。

训练的经济性！跑步的有效性！

要有效跑量，拒绝跑量主义。

去年参加过两次百日跑，在120天之内跑步100天，每次跑5到10公里，偶尔跑个半程马拉松，两次下来就跑了1,400公里，路程算不上什么，但两百天的坚持却是个连自己都觉得难以置信。

那两百天之内，早上跑，中午晚上也跑，好天跑，下雨也跑，最冷的是4摄氏度，最热的是34度，跑过的地方有公司附近的生态园和人工湖，有在家附近的大学园区和几条海滨长廊，也有好多次就在马路上跑，更有出差 旅游 时在国外跑的，到完成的那个时刻，感觉自己还是够棒的，毕竟已是个六十多岁的人呐。

最近跑完了两次全程马拉松，一次在广州，一次是香港，分别以5小时57分和5小时58分完成，都拿到完赛牌。老年的年纪，不专业的跑姿步法，去挑战42.195公里高高低低的路程，不是不吃力，但没想过放弃。可以说能连续跑步六个小时，比马拉松冠军们还要棒，他们只能连续跑两个小时多一点。

作为跑步爱好者，一直以能够跑完一个全马为目标，这个达到了，后面就回到日常的短程慢跑，锻炼身体好了。

这个问题我试着回答一下。

第一次接触跑步是2016年6月15日，10分配速对于一个胖子来说实属不易，记得当时肺都要被甩出来，上气不接下气要借几个喉咙呼吸！

整个6月跑了两次总计2.11公里。

9月跑了44.8公里，10月180公里，，，。至今2019年4月24日，平均每个月190公里左右。

4个年头里：

至少3公里 100天不间断2个。

至少5公里 100天不间断1个。

至少5公里 不间断第387天(2019.4.24)继续中～～～。

总跑量4440公里，最快配速4.01分钟每公里。

我今年四十九，年前十月份开始跑步，每天五公里，坚持到现在差不多快半年了，我的直观感受就是我的身材发生了巨大的变化，整个人瘦了二十斤，熟悉我的人说我精神了许多，原来的大肚子不见了，胸肌腹肌初现轮廓，（后期要增加无氧运动）更重要的是我原来走路经常弓腰驼背的，现在完全改掉了这个不良习惯，因为跑步的正确姿势就是挺胸收腹，目视前方，久而久之习惯成自然，走路也就这样了。

刚刚开始跑的时候，一公里都坚持不了，气喘的不行，走走跑跑，一点点的增加距离，让身体慢慢适应，不至于有太大损害，两个月后，不知不觉中五公里下来已经非常轻松了，配速从开始的七分到现在的六分二十秒，都是在不知不觉中提升的，我始终认为跑步的最终目的就是为了 健康 ，我从不追求速度，慢跑可以让我享受这一切，听着自己喜欢的音乐，任由思想在乐曲中飞扬，只有这一刻，我才能感觉到我真正的属于我自己！

快乐的奔跑吧！在这喧嚣的世界里有了一分与自己对话的机会，那份大汗淋漓的感觉会让你莫名的兴奋，我不知道自己还能坚持多久，但我会告诉自己，只要你坚持，只要你付出，就一定会有收获！附一张现在的照片，不喜勿喷，嘴下留情！

2018年7月初开始跑步，并坚持至今！最直观的变化是，原来体重73公斤，现在70公斤左右！体脂率也低了，肌肉也有型有力量了！精气神也出来了。说说自己的跑步经历和感想，供大家参考。

开始跑步连续跑了半个月，问题来了右膝盖疼。中间休息了一段时间，我就在网上找跑步和健身的视频和文章。明白自己为什么会受伤，长期不锻炼，肌肉力量不足等等原因。那咱就锻炼吧，学习了徒手深蹲。每天100徒手深蹲，开始很累很耗时，后期很轻松跑步效果也出来了。有买了个杠铃，学习了硬拉推举以及一些变式。当然中间也有三天打渔