不能去健身房，在家练能练好肌肉吗？

2025-03-09 20:38:19

推荐回答（6个）

回答1：

国外健身房多如牛毛去那边练吧

回答2：

能！
在家练习可以不用任何器械，徒手练习。这样练出来的肌肉会比器械练习练出来的更漂亮。在没有器械的情况下，俯卧撑和仰卧起坐是你的最佳选择。如果想练一练下肢，还可以做深蹲直位跳，蛙跳，跳绳等等。愿你能练出一副好身材。

回答3：

当然可以咯！每天早上起来先压压腿，热热身，然后做俯卧撑，接着去跑步，多跳跃跳跃！这都是很好的锻炼方法，呵呵！希望对你有帮助哦！

回答4：

可以，买一些器材在家练习，最好询问一下教练。

回答5：

专业的指导着可以锻炼好

回答6：

能

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

(还有要注意饮食和休息!!!)