大腿，臂力，腕力，腰腹力量。主要看你打什么位置了。矮个子其实应该练习腰腹和腿力，特别是手腕的力量他们都是帮助你因为身材矮小不能打内线的本钱。前两个力量可以让你防守和突破更好。第三种是让你拥有更好的投射能力。具体练习最好找个健身房的教练来辅导一下。但我觉得打球，特别是后卫要能跑。在外线投射要自己创造空位机会，要自己跑出空位，队友才能把球传给你。突破更需要跑动。个子矮不用急，打不好不要急，先从防守做起。渐渐的你的技术就上去了，多看看好的人打球，也多和他们打打，会对自己有很大的提高。还有就是多看nba，多了解战术更对自己有好处。力量一定要坚持。特别是俯卧撑和仰卧起坐。
你是学生我是上班的一样没有时间.一样也喜好篮球我从以前到现在都在打篮球,跟你讲讲我的经验
增加体重唯一的方法就是能多吃点东西,平时的饭量要增加,平常自己练俯卧撑也可以增加力量.
但是如果你要提高自己的篮球技术特别是像我们这样个子不高的最好的方法是提高自己的运球技术,它不仅可以增加球感还可以增加力量
运球这个东西没有什么技巧,多练就可以了但是也要掌握一些方法
首先当然是熟悉球感的练习,可以多做单手拍球,双手体前运球,背后运球,胯下运球,单手体前体侧运球低空拍球..还有很多熟悉球性方法都可以在网上文章或者优酷视频找得到.所以这些就不多说了.
以下是我个人之前练习的经验
在做低空运球的练习可以一个一个手指的去拍,拍得越快越好,可以先从比较有力量的食指和中指练习,再接着从无名指,小指拇指练习.虽然这个有点不好练但是能练好的好会提高手指的灵活度和力量.因为运球主要靠手指的力量和灵活度.
还有就是对这墙拍球.一定要用手指去拍,可以距离拉远一点或者近一点反正灵活练习就可以了.这个可以提高上臂和手指的力量.
还可以练习用左手投篮,练到可以向右手一样流畅的投篮,准不准无所谓,因为一般是不会再打球的时候用左手投篮的,但是主要是要有左手投篮的感觉.这样可以练习身体左边和脚步的协调性,因为以前常年都是用右手和身体右边打球,左边和左脚已经不会那么灵活了所以要练习对突破有很大的帮助
练习用左手抢篮球,这样对实战或者球感的练习都很有用. 不仅可以多抢一些篮板还可以增加手臂和手指的力量身体左边协调性.
用左手上篮多带球跑刚开始速度肯定不快那没有关系,但是姿势一定要做正确跑动带球的运球和脚步要协调.然后再慢慢的提高速度.还有一个重点就是左手上篮起跳的那一步一定要用右脚起跳,或者右脚垫步再双脚跳,因为习惯了左脚起跳右手上篮,轮到左手的时候也要做到右脚起跳左手上篮.如果一直用左脚起跳的话对突破也没有什么帮助.因为即使过了人但是脚步不协调会让你没有办法顺利上篮和进一步过人.而且自己容易走步.
还有多做跳绳,可以提高速度和耐力
以上是我自己现在一个人有时间的时候做的练习,主要是个人的练习,其实每天花个1 到 2个小时每个礼拜4或者5天,周末多练些时间.我都是利用下班的时间练的
其实总的来说练习左手就是加强手指和手臂的力量和灵活度,身体的左边协调性,左右脚协调性.平常生活中也多用左手,比如刷牙,拿东西,扫地,吃饭.能用左手的尽量左手会有用的但是写字就用要用左手了,写出来的字不能看的.
右手左手都要练习,以我的经验很多人只会右手不会左手运球平时在场上也是投篮忽略了左手的运球,所以很多人的的技术都只是一般般,如果两手都会的话一般人你都能过得了.
以前我专门练左手,练了一两个月自我感觉很不错球技也进步了不少,但是到了3个月到半年的这个时间是个瓶颈觉得技术退步了很多,很想放弃练习.但是这个时候千万不要放弃,能不能练好主要看这段时间能不能坚持下来.过了这段时期你的个人技术会更进一步.
其实说的都是废话,主要是要能坚持练.有时间有条件尽量多练.不要为自己找借口比如天气冷不想练,或者觉得太累了没精神.如果不想练可以找视频来看看,看了之后就会想打球了,或者找个人来陪你练,你就会找到感觉
祝你成功
手指，手腕，臂，腰，腿，个人感觉后卫就这几个部位力量比较重要。
手指手腕关系都投篮手感手型，还有对篮球的掌控能力
臂和腰对上篮拉杆躲帽都很有帮助
腿就不用说了，弹跳的基础，加强腿部力量吧，后卫突破需要爆发力
基本上用你提到的那些器械就可以做到了这些力量练习了
可以练习手指 手腕的力量 如果身高矮 力量弱 可以向组织后卫发展 传球好也是一项技术 例如斯托克顿 他力量 速度也不出众 但仍然是NBAZ总助攻榜第一
能练的地方都练...你这么说的让我感觉你怎么有点残疾...
把胳膊先练起来 然后握力 在平时动的时候绑着沙袋 睡觉前用拉力器练胸肌10个一组 练3-5组
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