如何在短时间内提高八百米成绩

短时间内提高八百米成绩的训练方法如下
1、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）型竖陪。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）

2、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，纤睁快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，卜蠢抬动腿尽量往上走。
3、变速跑。直道全速，弯道慢跑或者走。 600——800米为一组 三组。
4、负重跑。绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。
5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸。没柔韧 也不行！
6、快速跑和耐久跑混合练习。全速快跑600米，休息时间不超过8分钟后慢跑1500米。这个训练相对提高速度要快，但要坚持！（目的在于强化耐力和抗极限现象的能力）
7、蛙跳和鸭子走。这个你应该做过，一般15米后大腿就开始强烈酸痛，和中长跑的极限现象一样，所以这个你要经常训练，可以快速增强大腿耐力。
8、肺活量的训练，这个你可以通过憋气、游泳、潜水，或者把头放进脸盆中进行强化恢复。
9、慢跑或中速跑。这个就需要耐性。因为你要跑800，所以你的慢跑或中等速度跑必须要1500米左右，从而可以强化你各方面机能。

我曾经想试但没试过,你去药店，问有没有含兴奋剂的药，头考试时吃点。体育考旅孙试不查兴奋剂，呵呵有点损。
还有一招，你买个沙袋，从现在一直带着，不许摘，头考试再解下来，那个成绩提高拆磨链不是一般的快，哈哈游闭
ps：个人推荐第二个

耐力提上去，如虚键明果今天跑5圈明天就跑6圈，每天累加上去。这样耐力就会亮老变好点。还有变速跑效果也很不错。就差告是一百快一百慢。每次两组，每组五圈

自己在庆或平时多练练 特别是在学校跑道上 这样有助于你的心理锻炼州差斗 使你到时候腿不软 想开些 不就是跑步吗 没什么大不了的 要有这样的心里 再说 考试也不指着册磨那几分 多学点习 是比什么都强的

第一点，每天早晨要早起跑步，一开始不要跑太中穗掘多，跑一二百米族坦就行；然后就可以逐渐增加跑步的长度。
第二点，要加强营养，每天卖核按照科学的食谱进食，保证身体的健康，这样才能保证跑步的成绩。
我不知道你是男生还是女生，你最好说一下，因为男生女生提高跑步成绩的方法是不同的。