网球单反怎么练

1、握拍

大部分初学单反的爱好者的握拍都选择的是接近大陆式的握拍，这种握拍比较容易掌握，击球似乎也容易的多，但实际上这种握拍方式的弊病很多。如不容易控制球，不好发力及容易的网球肘等。实际上最好的单反握拍为反拍的东方式或半西方式握拍。请参考科尔腾的单反握拍。

2、拉拍

单反的向后拉拍动作应由不持拍手牵引球拍后拉，而不应由持拍手单独后引。在后拉过程中，持拍手可完全放松，只需保持手腕固定、肘关节一定要保持一点弯曲，切不可完全伸直，肩部完全随球拍转向至身体侧向球网。注意单反的拉拍动作要采取完全封闭式的站位。

3、击球

击球的时候需要注意，当你开始向前挥拍时没有拿球拍的手需要保持在原来的位置，拿着球拍的手需要向前挥动球拍。在挥动球拍的时候，你的手腕必须保持固定。然后依靠前臂肌肉以及肩部的力量去牵引球拍。此过程中球拍必须置于身体的前方。

4、随挥

在接触球后不可立即放松手臂肌肉，而仍应保持力量，感觉在向前上方推送球(注意：是向前上方推送球的感觉而不是抽球的感觉)。

身体尽量保持侧向更长时间，直至球拍牵引身体转向。而结束的动作为球拍直立向天，手臂随挥直高于肩膀的位置。

单反掌握以后由于是一只手控制所以比较固定，而不象双反这样两只手有的时候会互相干扰，这也是单反和双反的矛盾点之一。

另外请大家注意单反有个小窍门，就是努力去借对方回球的力量，而不要在动作没有掌握好的时候太过主动发力，这样可以减少失误。

对于网球初学者而言，用单反控制击球的线路很难，主要是因为力量不足，练习不够。联系的时候可根据以下来进行。

打直线球

1、击球点稍微放在后面一点点，不要太早击球。

2、击球手臂的肩膀不要转开过早，尽量延长关闭住自己的身体时间。

3、击球的手臂不要向侧面转动过早，而要向前向上挥动。

4、采用关闭式的步法站位。

5、击球手臂的肘关节一定保持弯曲。

打斜线球

1、击球点必须早，必须在身体前面。

2、利用身体转动的力量，击球的一瞬间努力转开身体角度。

3、肩膀的运动方向向斜、前、上方。 上述所有的要领是针对线路控制的。

　　网球单反不仅对于初学者来说很难学，对于网球老手也是一门具有挑战的技术。其实只要掌握了单反学习的要领，也是很容易可以学会网球单反的。费德勒和加斯奎特是网球界公认的最好单反。下面就为介绍一下单反高手是如何练习的。
　　在讲练习方法前，先给讲下网球单反的优缺点。
　　网球单反的优缺点
　　优势
　　1、动作更舒展;
　　2、肩、腰、腿的力量更能使用到;
　　3、保护的面积更大;
　　4、有利于拦网截击技术的实施;
　　5、可以进行削击。
　　缺点
　　1、单纯的击球绝对力量不如双反;
　　2、不容易上手和掌握;
　　3、打完正拍后必须换握拍;
　　4、不容易打高球;
　　单反与双反的区别
　　双反是两只手都握住球拍的，施展起来的力量肯定要比单反的力量大。所以用双反在打球的时候可以借助力量的优势。只要用手腕的一个小动作就可以将球击回到一个刁钻的角度。这一点是单反很难做到的。
　　单反的技术要点如下
　　1、握拍
　　大部分初学单反的爱好者的握拍都选择的是接近大陆式的握拍，这种握拍比较容易掌握，击球似乎也容易的多，但实际上这种握拍方式的弊病很多。如不容易控制球，不好发力及容易的网球肘等。实际上最好的单反握拍为反拍的东方式或半西方式握拍。请参考科尔腾的单反握拍。
　　2、拉拍
　　单反的向后拉拍动作应由不持拍手牵引球拍后拉，而不应由持拍手单独后引。在后拉过程中，持拍手可完全放松，只需保持手腕固定、肘关节一定要保持一点弯曲，切不可完全伸直，肩部完全随球拍转向至身体侧向球网。注意单反的拉拍动作要采取完全封闭式的站位。
　　3、击球
　　击球的时候需要注意，当开始向前挥拍时没有拿球拍的手需要保持在原来的位置，拿着球拍的手需要向前挥动球拍。在挥动球拍的时候，的手腕必须保持固定。然后依靠前臂肌肉以及肩部的力量去牵引球拍。此过程中球拍必须置于身体的前方。
　　4、随挥
　　在接触球后不可立即放松手臂肌肉，而仍应保持力量，感觉在向前上方推送球(注意：是向前上方推送球的感觉而不是抽球的感觉)。
　　身体尽量保持侧向更长时间，直至球拍牵引身体转向。而结束的动作为球拍直立向天，手臂随挥直高于肩膀的位置。
　　单反掌握以后由于是一只手控制所以比较固定，而不象双反这样两只手有的时候会互相干扰，这也是单反和双反的矛盾点之一。
　　另外请注意单反有个小窍门，就是努力去借对方回球的力量，而不要在动作没有掌握好的时候太过主动发力，这样可以减少失误。
　　对于网球初学者而言，用单反控制击球的线路很难，主要是因为力量不足，练习不够。联系的时候可根据以下来进行。
　　网球准备姿势正确的底线正拍击球总是提前进入准备状态，网球击球动作从拍子后摆进入向前挥动时，网球随挥动作击球后随挥动作的去向意味着球的去向
　　网球随挥动作击球后随挥动作的去向意味着球的去向。击球后，球拍沿着球飞行的方向继续向上挥动，肘关节向前上方跟进前伸，转体动作也由后摆时的侧身对网 转向正面对网，拍子随挥至左肩上方结束，动作放松，同时马上还原到准备回击下一次来球的状态。
　　网球正手握拍法东方式正拍网球正手握拍法或东西方混合网球正手握拍法。
　　网球准备姿势正确的底线正拍击球总是提前进入准备状态。因为正手击球需要较长的挥拍动作。准备时，面对球网，两脚分开与肩同宽，身体前倾，双膝微屈，重心落在前脚掌上，右手网球正手握拍，左手轻托拍颈，拍面垂直地面并指向对方，注意力集中准备迎击来球。

1.在心理上要坚信在脚步到位、动作充分的前提下自己一定能打好单反。 2.前脚踏出时要坚决（前后脚间距应大于肩宽），重心最初不一定完全放在前脚，但前腿一定是主要发力腿 3.转肩动作要早进行（出腿之前就开始转），前脚踏出时转肩要足够充分. 4.左手引拍动作要做足，就象放箭前要把弓拉满一样。（但注意右手不能太紧张）。 5.击球动作顺序是前腿蹬--转髋--转肩并带动手臂向前-上挥起-并逐渐打开胸（尽量保持前胸与地面的角度小于90度） 6.击球点不能过后（太靠后了发不上力），也不能过前（太靠前等击球时力已泻） 再补充一点：挥拍时胳膊要有意识的贴近身体（尤其是大臂），这样即可以保证身体力量的充分传递，又可以加强控制能力。还不容易得网球肘。

讲是没有用的......要靠自己去亲身体会，最好有教练教你，即使你现在懂了，到了球场上就什么都忘了，只知道要把球打过去了......让教练教你，然后多练习就对了（不过现在全是教双臂反拍的）