如果泳镜的带子很紧，调整长短的方法如下：
1. 准备工作：首先，需要准备一根细长的针或者绣花针，然后用手把泳镜的带子从中间向两侧撑开，确保带子的长度足够调整。
2. 将针插入带子：将针插入带子的一个孔中，然后轻轻转动针头，使带子向外滑动。
3. 调整带子长度：根据需要调整带子的长度，边调整边测试带子的紧度。当带子达到合适的长度时，用手指将针头拔出，并将带子打结。
需要注意的是，调整带子长度时应该缓慢进行，以免过度用力导致带子损坏或断裂。另外，在调整带子长度之前，最好先洗手或者戴上手套，避免对泳镜和带子造成污染。
外侧的带子从缺口初处拉出，然后拉里侧带子调节长短，最后把外侧带子复位
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