首先，作为一名专业的健身教练，可以很负责任告诉你：没有固定的健身方法，一般都是按照学员的身体状况随时变更训练方案的， 一个月练出马甲线 ，你是做梦吧！去健身网站 男神女神吧看下专业的女性腹肌训练方法
还是去找专业人员咨询吧
一个月是不可能，要长期的，你多高多重啊？
不可能
