通过做以下几种运动可以起到延长的作用：1、深蹲 2、慢跑 3、提肛 4、掂脚尖。每天坚持做这些运动多了不敢说，半年后你会有一个惊人的效果。但你要科学运动同时要每天坚持，这可不是一天两天的事情 。
可以通过打篮球。游泳。慢跑。深蹲。仰卧起坐。扎马步。提肛运动。可以增加运动量合理的锻身体是可以帮助延长时间的。
当然是有氧运动，比如跑步爬山打篮球。可以配合无氧运动，锻炼腰腹臀部和大腿的核心力量。养成好的运动习惯。
