如何克服考试中过度紧张而大脑放空的现象？

腹式呼吸。呼吸是最简单且最有效的技巧，心理学的大量研究证明，腹式呼吸会使得大脑的T波幅度显著增高，指温显著增高，具有显著的帮助人体放松的作用。腹式呼吸是一种有意识的、深慢而有节律的呼吸模式，当我们的呼吸是缓慢并受控制的时候，我们会马上减轻激动的情绪，因此被广泛用在各种心理放松方法中，近几年也被广泛运用在专业运动员的心理调节。具体的步骤：坐着或躺着，闭上眼睛； 把你的右手放在腹部，左手放在胸口；想象有一个气球在你的腹部，使用以下技巧慢慢呼吸10次；用你的鼻子呼吸并想象你在为腹部的气球充满空气；吸气，气球慢慢鼓起来；呼气，气球慢慢凹进去；尽量呼出你体内所有空气，并同时对自己说“放松，放松”。

自我放松。这个放松练习也只会花几分钟两完成， 一天至少练习两次，一次早上，一次晚上。放你感到忧虑不安或压力很大的时候，这个练习特别有用。PS：半夜醒来睡不着的话，这个练习也能帮你再次熟睡噢~具体步骤：找一个有靠背的椅子坐着，或躺着，调整到尽量舒服的姿势，拿掉眼镜、手表等睡觉不会戴的东西；轻松地将注意力放在眼前对面的一个位置，眼睛凝视的高度要高于眼睛正视的高度，慢慢地深呼吸三次，结束后闭起三秒，然后再倒数三、二、一，闭上眼睛，吐气，放松自己，让自己进入更深的放松。

很多时候大家觉得考试没考好是因为太紧张影响了发挥。其实这背后真实的原因更可能是自己的能力不足！潜意识在提醒你还没有准备好应对考试！假如自己的实力足够应付考试，虽说考试前肯定也会有些紧张，但是开考后集中精力开始答题，答了一题又一题，越来越顺畅，反而就不会紧张了。那些紧张的是开考后，发现越做越不会，越来越慌，乱了阵脚，头脑没办法好好思考了。

每个人方法都不一样，我觉得最有效的应该是自我催眠。你在心里默念：这场考试不重要，再重要也重要不过高考，考得好不是好事暴露的问题少，考试就失去了意义。要是考试是高考，你可以想：我平常一直真枪实弹练习，高考不过也是一次考试，只不过人多点而已，没什么好怕的。我平常不会的问题都暴露了都解决了（即使没解决，你也要想：我不可能那么背就正好考到不会的，就算考到了，我不会，别人肯定也不会）我怕啥？考试虽然说是知识的较量，但是心理素质也是很重要的！

模拟考试。为了减少考试带给大家的焦虑感，我们建议同学们在平时做题的时候，就要严格按照考试规定的时间来练习。这就避免了很多同学说的，“这道题如果给我两个小时我肯定能做出来”的问题。在考试之前拿出3-5套过去的真题，在规定时间内，模拟真实考试的情景，去做题，看看自己还有什么知识点没有掌握牢靠，解题思路是否能运用自如？倘若连续几次模拟下来，自己的成绩都很稳定地拿下高分，那你恐怕不仅不会紧张，反而可能很期待考试的到来。