急求篮球运球系统训练方法(包括力量)

练力量我觉得不用太刻意去练...你要专业一点，那得去健身房了。一般的话做做俯卧撑什么的力量练习够了。（除非你是想以后成专业的）。
运球的话。不用急，是个循序渐进的过程。我刚开始的时候也和你一样，心态放好。如果有足够时间的话，你每天定个计划，今天要练级多少时间的运球。
双手身前的左右运球（从左手到右手，再从右手到左手，重复）。还有跨下运球。背后运球这些可以等熟练了再进行。单手运球的话最好加上跑动，走也可以，最好是走走停停的单手运。
至于传球的话你可以对着某个点（比如墙上）传。也是一种方法。或者和朋友两个人练习。
祝你早日提升一个挡次。

练速度! 弹速
约翰逊不是201呢么！
也是组织！
传球的时候给对方很一个很舒服的位置！
有机会就突，投 明天自己练运球 1-3小时！*（只是建议！一星期见效！）
还有！看NBA没什么用！我觉得！
根本不是一个水平线！
对了！我说那运球什么都不做！
跑动中换手运！

1.单手运球100下（右手完了换左手，以下单手运球都这样，不再重复.如果篮球场是空的,建议饶着篮球场以一圈为准）
2.单手身前左右运球
3.单手身侧前后运球
4.双手体前变向运球
5.胯下运球
6.双手背后运球
7.双手原地8字运球

练力量的方法比较多，俯卧撑，和力量大的人一起打球最实用。

其他的大家都说的很多了,我来说说练习手指的力量吧
1.双手把球举过头顶,再用手指左右弹动,就像是左右手相互抛一样,但不要用手掌.
2.在地上运球,而且是很低的那种,只用指尖,尽量用指尖发力而不要用手腕.
3.练习完了之后,要放松手指肌肉,用力往反方向掰一掰,这样可以增加手指的韧劲.
这个是我自己的锻炼方法,很有用,试试吧

组织后卫不一定都是矮子！
魔术师约翰逊就两米零五。 还有，我要提醒你，别人给你的训练计划这是参考，要根据自己的情况制定方案，切记！！

我是组织后卫的!你想学好运球!建议你晚上练!真的!我试过效果不错!