如何人养成良好的睡眠习惯？

(一)自身因素.

(1)仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通。而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。

（2）忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急,易致失眠而影响健康。

（3）恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠，甚至患病。所以睡前恼怒不得。

(4）进食——临睡前进食会增加胃肠负担,既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。

(5)疼痛、瘙痒、鼻堵、口干、饥饿、过饱、发烧、腹泻、腹胀、心跳、性兴奋、膀胱胀满、便意等等，都会影响睡眠。

(二)年龄因素 新生儿一天当中大部分在睡眠中渡过，约18—22小时。一般来说年龄越小， 睡眠越多，儿童大约10—12小时，成人每天8个小时，老年人每天5—6小时。

(三)习惯因素 这里所说的习惯，指的是通俗含意的习惯。有的人睡不好觉，实质上是生物节律遭到突然变化的缘故，旅游中的时差对睡眠的影响，也可以归在这一类中。

(四)体力活动的因素 体力活动包括生产及生活两大部分，对于旅游者来说，体力活动通常比平时要强，如果说睡眠是恢复体力的时间，那么体力活动的强度愈大，睡眠就会更好一些。之所以把这一因素由躯体因素中独立出来，是由于旅游中难免劳累之故。

(五)药物因素 服用兴奋剂，包括茶、咖啡、少量的酒，以及安眠药依赖者服药的禁断等也是影响睡眠的原因。

另：养成一个良好的计划，不是一两天的事，要持之以恒！
以科学的角度来讲 坚持21天 就能改变一个人的习惯！

希望能帮你改善！

嘿嘿~!我也想知道,关注一下看看!
我睡不着的时候就躺在床上玩游戏或者看小说杂志,玩困了自然就睡的了
不过楼主要是真的有工作了!每天工作量大了回到家自然就想休息的了!
久而久之就会把生物钟调整过来了!看看有没高手说说别的方法呢,静候中

没什么办法 慢慢的就好了