·关于人体生物钟·

标准钟是一天24小时，如果说11点睡觉最佳，那也是针对7点起床的人来说。
但如果楼主是5点起床的话，那么比标准钟早了两个小时，就是说9点睡觉最佳；这就是楼主的生物钟了。即你的生物钟比标准钟提前两小时。
生物钟是不需要知道的，因为它是不断调准的，从来没人做到精确过，没有两天是完全相同的。
好比你的胃容量或者肺活量，只有自己感觉到，只有自己去调整，根本无法测量的。

生物钟只和自己作息有关。所以哪怕住在同一个地方，也有白天睡觉晚上工作的人，和其他人的生物钟是相反的，他们到了白天会很想睡觉，除非重新调整。
如果从中国到美国，也是要倒时差的，就是说原来睡觉的时候变成白天要工作，原来工作的时候要让自己睡着，这就是调整生物钟。

生物钟，这个现在的科学也不能准确解释。我知道的是，生物钟不是像时钟那样的存在，而只是生物的一种感觉，就像天黑了我们就知道到晚上了这样的感觉，不过生物钟不是靠光度来判断而已，应该是靠自己身体内的某些运动吧（准确探究要靠科学家们努力了。。）。生物钟是可以靠自己调节的，它只是我们生活的一种习惯。例如你常在某一时段开始睡觉，时间长了，那到了时间自己的身体就会有想睡觉的感觉。吃饭，厕所，什么的，生物钟好象都能有联系。
问题补充那里，大概是说调节不能一下子就完成；或者是不能调节一切生活中的习惯。像你说的时差，不可能一下子就适应；有的生活习惯，例如大概什么时间要看书等，生物钟不能调节。
以上都是我自己的知道和思考，希望能对你有帮助噢。

其实，你说了那么多，归根结底就是一句话，什么是生物钟？你知道了，就可以自己解决你的困惑。
生物钟：是指有生命力动植物，自己调整的时钟。人是高级动物，他的生物钟比较明显，比方说，你晚上九点睡觉，早晨可能习惯五点钟起床，因为，你的睡眠已经够了，躺在床上，自然就醒了。这些都是正常情况下，才会这样。否则，身体，地点，天气，心情等变化，都会影响生物钟。
在一个地方住下之后，必须等一段时间，适应了，生物钟才会起作用。否则，你都不适应那个地方，怎么会让生物钟定时呢？
你的时差还没有倒过来，生物钟是不会起作用的。别急，等你适应了就好了。

生物钟依靠像时钟那样周期往复的振荡工作，其工作节奏是不受周围环境影响的，故认为其周期振荡节奏是内生的或在不同器官内独立进行。生物钟的存在有极重要的生物学意义，它能使生物与周期性的环境变化相适应，特别是一些对生存和繁殖关系重大的，如迁徙、觅食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮质激素在清晨起床前就已升高，为白天活动作好预先的准备。然而生物的这种适应性也是有限度的，生理周期只能在一定范围内追随外界的周期性，当偏差太大，外环境变化造成刺激过强过弱，以致使生理振荡变为越轨的自由运转，从而干扰了时钟的正常运转，造成个体不同器官内部节奏位置的紊乱，破坏有序的合作，会引起某些疾病。

你这个问题是非常典型的问题

也是普遍存在的问题

所谓生物钟 指人按一定规律生活身体产生的适应反映

按北方人的正常生活习惯

10点-11点睡觉为益，南方则可稍晚点（也就是越接近赤道太阳下山越晚）

如果你是经常的异地出差，那么准备一块表，调到你经常生活的地方的时间

异地后，如果是美国差8小时（-/+）以上，每天到你的表的正常休息的时间相应调2小时（-/+）以内

如果调的过多会影响正常的生物钟