女性一天得摄入多少热量？

一天的热量最少也要2000，如果平时生活坐的时候少，还得多加1000。可以这样安排饮食： 1、早上八点前吃早餐，一杯奶（豆浆或豆腐脑）、一个茶鸡蛋、一个苹果（如果没空吃可以放在十点吃） 2、十点左右吃二餐，如果不太饿，吃水果，如果饿了，可以吃几片苏打饼干或面包。 3、午餐，如果有午睡的习惯要少吃，如果没有午睡，下午生活安排的比较紧凑。可以在这时吃想吃的东西。米饭一碗，菜，可以吃去鸡皮的肉，如炒鸡胸、鸡肝、鱼最好清蒸，因为油炸会吸很多油。多吃凉拌菜，如果早餐没有吃蛋，可以吃炒鸡蛋。 4、下午四点。还是像十点一样。看自己的情况而定。 5、晚餐。晚餐是决定性的。除非你准备开夜车。不要吃馒头米饭等淀粉类食物，容易胀气使小腹更突出，也容易变成脂肪，当然更不要吃油腻食物。 如果你平时吃得就不多，可以按平时的吃，就是分成四五次吃，让每次吃得少些。遇到外出聚餐或自己非常想吃的东西，不要禁止自己，要让自己像电视里的淑女一样，细嚼慢咽，少吃一些，鼓励自己放到下一餐吃。这样一段时间后你就会发现自己瘦了，营养没有缺乏，脸上不带菜色，吃得和平时量一样多，但是一个月会瘦2斤。如果加上一周五次以上的运动，你一个月瘦5斤也没问题，而且不会反弹，不会痛苦。

摄入的卡路里合理量是因人而异的。因为每个女孩子的年龄、身高、体重都是不同的。比方说，你如果25岁，160cm，50kg
你的基础代谢率就是1240大卡。这个数据不是你每天摄入的卡路里量，而是你理想的状态。也就是你摄入量减去你消耗量的值。你如果想要查看自己的具体卡路里值，可以到薄荷瘦身看看。薄荷——工具——基础代谢计算
科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60，谷类食物在其中所占的比例是最大的。早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。
这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果。
第一层（底层）：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。
第二层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
第三层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。
第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。
第五层（塔尖）：油脂类。包括植物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。
不喜欢吃面包的话、可以用玉米粥等粥类代替

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量。以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物,相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。

摄入多少热量我不清楚。 看你吃东西间隔时间这么短，消化功能应该不错。 胖是会胖一点点，但是感觉不出来，体重也不会有明显的突出，放心。