什么办法锻炼意志力

跑步  

1. 前期先慢跑     跑多少看你自己的体质定   一般在3公里与5公里之间   

2. 慢跑觉得没要死要活的时候就中快跑{就是那种比慢跑快一点又比快跑慢一点的跑步}      起先先跑3公里   然后再慢慢加

要注意一下几点

1. 跑起来就不要停   切记不能跑跑停停  要一鼓作气跑下去

2. 不能脱水跑   就是跑前半小时要适当喝点水    记住不能跑前才喝水   不然你会腹痛的

3. 要觉得身体状态好的时候跑     你没跑前就要死要活   累得要死还去跑   那会伤身的

4. 前期不能天天跑

2：俯卧撑

1. 起先没多大要求   只要求数量   

2. 做得到50个以上时      就要求自己的身体在撑起的时候手臂要撑直 才撑下去    不能手臂只撑到一半就下去了

3. 以上的方法做得到80个时     就要要求自己的双臂慢慢向中间靠拢   最后变成军姿俯卧撑

4. 以上的方法做到70个时      就要求自己慢起慢下

要注意的事： 要视自己的情况自己加减俯卧撑的数量    状态好的时候做多一点    不好的时候做少一点     要合理安排休息时间   前期不能天天做  

武术中有蹲马步的动作，时间越长越有效果……
禅宗中有坐静禅的动作，时间越长越有效果……
还有就是减肥/忌烟/或者忌掉你的某种不良嗜好……

叠加法 一次次添加