初三体育考试还剩2星期~ 【100分】

你没事就跑800吧，没天跑3次，把时间控制在2分40以内，没多少时间了啊，这几天你就别想着跑1500了，就跑800，全力冲800.然后到10月底那一天别跑，给自己调整休息，到11.1号上场要调动自己情绪，兴奋起来，就有好的效果了 一个星期也有不可思议的效果呢！
另外一定要注意的是，锻炼必须要坚持，就是这些天，每天都要跑，如果你想拿好名次的话，锻炼前给自己5分钟活动身体，参赛前也是一样，每次跑完后要注意放松小腿肌肉
既然你是跳远！是三级跳吗！我是三级跳！
跳远的技巧
一、 两脚平等站位

对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。

二、 两臂的摆动与呼吸的配合

摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌?

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：

一、 两脚平等站位

对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。

二、 两臂的摆动与呼吸的配合

摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

三、 身体重心前移

在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

四、 蹬摆是关键

起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
祝你成功！对了 我是上年的中考的学生、 今年高一 你一定要成功啊!注意饮食，跑步之前20之30内喝一瓶红牛 别怕中考 勇敢向前冲！别复制我的答案！good luck ！lzz94liu

楼主我的方案你考虑下
每天早上起来
冲刺跑100米，俯卧撑10个，回头，冲刺100米，俯卧撑10个
这样往返共10次中间不休息=1000米+100个俯卧撑，锻炼上下肢力量附带全身力量，对耐力的增强作用也很大
按你的情况看下肢力量也不好，跑步针对立定跳远，对长跑成绩刺激比较大，俯卧撑针对实心球，你可以把其中一组或几组的俯卧撑改成深蹲跳以增强腿部力量，组数按你的实心球成绩而定，实心球满分而且能够稳定就可以多做几组深蹲跳减少俯卧撑的组数
我原来体育超差，中考就得满分，靠自己想出来的这个方案短期练的
这个方案耗时也少，基本上10分钟以内可以搞定，场地也没什么限制，只要加油坚持，短期内效果还是满大的

我在别的地方发过，看你需要就改了一下拉过来了，你看一下吧，跳远还要提高的话，要是你手臂力量足够铅球什么的满分，那就把俯卧撑都改成深蹲跳好了

2个星期够了，去操场跑3000米吧，每天一次。
不要看见3000米就害怕，其实跑过一次以后你就知道这不算什么了
你们的考试是1000米吧，有了3000米的经验和信心会对你很有帮助。

我第一次跑3000米跑了17分，上气不接下气
以后就快了很多，现在12分左右。

蛙跳之类的运动可能会使肌肉酸痛，其实应该避免~~跑步的话，不会消耗太多体力，一天的时间足够恢复了。

跑步前不要服用乱七八糟的药物，信心就是最好的药。

不能饿肚子跑步，当然也不能太饱，吃饭两小时以后跑最好

多练蛙跳..我也初三体育考试...我自选是跳远...不过我从不练...就是天天打篮球...练一些过人...练多了自然随便一跳就100分啦....

长跑没什麽办法 想短时间就要用狠方法...像我同桌..天天早上到操场跑几圈...反正一有时间就别让自己停下来...（不过也别过度疲劳..我同桌不考中考的..） 同桌现在200M满分了...

加油吧 兄弟！！...我们一起努力！！争取考好成绩！！...~~~

长跑主要考察耐力，即心肺有氧运动下的工作能力，而跳远主要是爆发力，与大腿肌群和小腿腓肠肌有很大关系，还有两周的话系统训练有些难度了，突击的话建议坚持长跑，有条件的话带上沙绑腿或在小腿上绑负重物，多练习负重深蹲和蛙跳，都很锻炼下肢肌群，但也要注意技巧，不要超负荷运动，以免给身体造成损伤，祝你好运，考出好成绩！