人在一天的最好的睡眠是在什么时候？

　　医生建议: 最佳睡眠时间是

　　晚上11 :00到早晨7 :00

　　晚上10 :00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时!

　　晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

　　晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

　　凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　　凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

　　凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 正常人最佳的睡眠时间一般应维持在7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。

我们是不是认为没睡好就可以补回来，晚上没睡早上就能补回来吗？这是错误的理解，不一定所有的时间段都适合补觉，很多年轻人都存在一种误区，认为没睡够的觉可以补回来，其实，平时熬夜周末拼命睡反而会打破正常的睡眠规律。没有最佳睡眠时间的观念，睡眠质量因为打破了这种规律而不好，白天没有精神自然工作效率就很低。专家就提醒大家应该建立最佳睡眠时间观念，了解最佳睡眠时间，提高休息的质量，才会拥有充沛的体力哦！
一、你了解最佳睡眠时间吗？
如何更好的睡眠也是一项学问，本不是像我们比较认可的每天保证八个小时的睡眠时间就是最好的。其实，科学家们一直对最佳睡眠时间不断研究，得出了很多不为人知的数据。并且对一些不实的传言予以科学的否定，所以大家应该正确的认识这个问题。
科学研究显示，最佳睡眠时间是保持每天6-7小时，保持这种习惯可以增长人的寿命；4个小时或者低于4个小时的睡眠会使寿命缩短。了解这些理论可以让我们合理的安排每天的作息，达到自己高效的状态。
专家认为，长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱，将直接导致身体上的不适应，“睡多了，头昏脑胀不足为奇”。专家还补充道，临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6-7点。
专家提示并不提倡“分段式睡眠”，因为夜间睡眠一般有5-6个由浅度睡眠到深度睡眠的周而复始的周期，从入睡到深度睡眠一般需要50-60分钟，只有在深度睡眠状态下，大脑才能充分休息，对消除疲劳、恢复精力、提高免疫等至关重要。分段睡眠会破坏睡眠规律，影响大脑休息。
但对于生长发育中的学龄儿童（6-7岁开始至青春期）来说，充足的睡眠相当重要。睡眠最深的时候，正是生长激素分泌最多之时，如果儿童长期睡不好，会导致生长激素分泌出现问题，影响生长发育；晚上睡不好，会导致白天精力不足，记忆力下降、注意力不集中，影响学习。
了解了最佳睡眠时间，就可以很好的解释像睡觉时间过长为什么头疼，为什么自己比别人睡的时间长却没有别人有精力等问题。另外，在睡觉前，听一些轻松的音乐有助于放松精神，可以达到催眠的效果，从而提升整体的睡眠质量，早晨起床精神好，保持一颗轻轻松松的心态。
科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，也可引起许多睡眠问题。
二、最佳睡眠时间：什么时候睡？睡多久？
1、什么时候睡？
睡眠是有大学问的哟！老话说早睡早起身体好，这只是一个概念，没有定量等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0~3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时！反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！
什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00：入睡 6:00~7:00：起床
冬季 21:30~22:30：入睡 6:30~7:30：起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。
2、睡多长才好？
各年龄最佳睡眠时间，如下：
新生儿：20小时，婴儿：14-15小时，学前儿童：12小时，小学生：10小时，中学生：9小时，大学生：8小时，成人：8小时，老人：6-7小时（太长太短都不好，以7-8个小时为宜！）
科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。
也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！
同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。

一、睡眠的核心是规律和质量，没有一刀切的入睡时间
（自媒体文章截图）
现代医学认为，睡眠是一个主动而复杂的生理过程，睡眠与清醒的产生、维持、中断是人自身内在因素与外界环境、社会因素相互影响、相互作用的结果[1,2]。
首先，人体通过两种方式来决定在何时开始睡眠或清醒,一种是昼夜节律调节（核心在人体内的生物钟），一种是睡眠稳态调节（也称睡眠压力调节），均系自身内在调节[1,2]。
大脑中的视交叉上核是人体昼夜节律的中枢起搏器，又称生物钟。当早上的光线进入人眼时，会刺激视交叉上核的神经细胞，开始调节和同步体内的一系列生物活动，其中之一就是褪黑素分泌减少，皮质醇分泌增多，从而使人保持警觉、清醒。而当晚上太阳落山之后，视交叉上核又会传递夜间开始的信息，此时褪黑素分泌增多，皮质醇分泌减少，从而引起睡眠。在昼夜节律系统的控制下，褪黑素和皮质醇的分泌高峰时间正好相反，这样就能非常有效地调节人每天入睡和清醒时的状态，使人在夜间感觉到困倦，在白天保持警觉。
越来越多的研究表明，许多基因都与昼夜节律有关，能够影响人的睡眠习惯。有人独爱早睡早起，有人偏爱晚睡晚起，还有人每天睡眠少于6小时也照样精神奕奕，这些习惯可能不是后天养成的，而是天生如此[1]。
另一个调节系统是睡眠压力，就是一个随着清醒时间的延长而形成的推动身体入睡的压力，也可以理解成身体的“疲劳程度”。简单而言，身体清醒越久就越累，就越想睡觉；一旦入睡，得到休息和放松，睡眠压力就会随着时间下降；清醒之后又开始积累睡眠压力，产生睡眠动力。睡眠压力的作用主要体现在睡眠质量上，长时间不睡觉的人，一旦入睡就会睡得非常深。
其次，外界环境和社会因素是影响睡眠/清醒的第二位原因。外界环境中的明亮与黑暗、寒冷与温暖、干燥与潮湿、安静与嘈杂等，社会因素中的白班与夜班、学习与考试、出差与出国、压力与放松等，生活方式中的运动与久坐、社交与封闭、爱好烟酒咖啡茶等，都会对睡眠/清醒造成不同程度的干扰。
当外界环境与人体内调节时间差异过大时，人的睡眠就很容易出问题，最常见的例子就是倒时差。尽管生物钟说，天黑了该休息了；睡眠压力也说，很累了快睡吧；但是时差综合症患者依然难以入眠，导致白天不清醒，晚上睡不着。
所以，古人追求“日出而作、日落而息”是符合人体内在的生理规律的，但作为现代人也没必要凡事都向古人看齐。人们到底要在什么时间睡觉，根据自己的实际情况就好，不可能一刀切地都要在子时前睡着，否则那些需要夜班值守的工作岗位要怎么运行？医院急诊从来都是24小时开门，医生更是要通宵奋战，而且从来也没有医生拒绝给晚睡的人治病这一说。自媒体说，“每天晚上11点前不睡觉的人，很多看病的老医生就不给治了”，这是说熬夜人士连就医的权利都没有了，直接就被判了死刑，也太可笑了。

因此最佳的睡眠时间最好在22:00—、22:30。
其实对于睡眠的时间，我国中医早就有了准确的建议，从中医中的子午流注图上可以看到，23:00-1:00是胆排毒的时间，1:00-3:00是肝脏排毒时间，3:00-5:00是肺的排毒时间，这些内脏的休息和排毒时间都是在熟睡中进行的，因此最佳的睡眠时间最好在22:00——22:30， 而早上5:00-7:00之间为肠道排毒的时间，也就是排便的时间，因此这个时间段起床都可以。
对于成年人来说每天充足的睡眠时间应该在7个小时，对于孩子来说，每天的睡眠时间应该在8个小时，而对于老年人来说，每天的睡眠时间达到5～6个小时就够了，无论哪个年龄阶段的人来说，对于充足的睡眠时间，就会导致身体的疲劳，也会给健康带来很多的隐患。
现在的人失眠以及睡眠质量差的情况特别的多，主要与压力过大／运动量过少／情绪过于紧张焦虑等因素有直接的关系，那么睡眠质量较差算熬夜吗？严格说起来，睡眠质量较差，与熬夜对身体的伤害几乎是一样的，甚至更大。睡眠质量差会导致免疫力下降，注意力不集中／记忆力减退／疲劳／便秘／肤色暗沉易出油长痘，另外还容易出现情绪上的问题如：紧张／焦虑／易怒／烦躁等等，睡眠质量较差比熬夜的人更容易疲劳，熬夜虽然也会影响睡眠质量，但是还有深度睡眠可以帮助缓解睡眠，而睡眠质量较差的人睡眠较浅，容易醒，并且早上起床时也会更累。

从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，过早或过晚睡都不科学。但现代人的工作和生活习惯有了很大改变，晚睡是一个普遍现象，那也应尽量不晚于12点睡觉。

睡眠的时长。通常，7个小时到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。如果一个人每天只睡三四个小时，或超过十个小时肯定就会有问题。同时，人的睡眠是连续性的，不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时。

睡醒后的感受。醒来后感觉神清气爽，那就证明睡好了。反之，醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等，就说明没睡好。如果出现了这些问题，且无法缓解、克服，就要到医院进行详细检查，采取措施干预。