老人应如何预防三高？

导致三高的罪魁祸首——代谢综合征，肥胖人群的发病率会大大增加。

生活没规律、工作压力大、饮酒熬夜、大鱼大肉等。那如何在生活中预防三高呢？平常操持饮食清淡，心情平和、作息时间规律、保持适量运动外，可以把每天都要用到的食用油，改为茶油，好的食用油，能有效的帮助你，预防三高的发生。

研究表明，茶油不含芥酸，胆固醇、黄曲霉素，而不饱和脂肪酸含量高达93%，为食用油之首。不饱和脂肪酸，他的作用是中和现代人常使用的鱼、肉、蛋、奶等食品中的饱和脂肪酸，润肠通便，达到抑制肥胖，软化血管、预防三高的功能。

一是保持愉快的心情和情绪，不良情绪是万病之源，心里不装事才是防止三高的最上上策；
二是保持合理的饮食习惯，三高多是因不适宜的饮食引起的。坚持少油少盐少糖，定时定量，早吃好，中午吃饱，晚吃少，多吃蔬菜水果的原则三高会少发生；
三是保持适合自己的运动方式和强度；生命在于运动，按照各自身体的状况选择最适合自己的运动方式和强度，保持运动适宜，老年三高会有所改善和预防。

四是如果真正发生了三高，首先也要放平心态，保持乐观情绪，积极到正规医院接受正规的医疗保养和治疗，坚持“心药第一（心态平和），食药第二（饮食调节），医药最次（医院治疗）“的原则应对。

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问题分析：我们俗称的三高主要是指高血压，高血脂以及高血糖，上述疾病会对人尤其是老年人的健康带来很大影响，有的严重者危及患者的生命。
意见建议：当人患有三高疾病时，需要及时治疗，而且这种情况一般需要长时间服用药物，另外在日常生活当中一定要注意合理饮食，应该低盐低脂为主，注意保持一个良好的心情

一、高血压
顾名思义就是血压高于正常值就叫高血压。高血压常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。其症状一般不明显，一般会在劳累、精神紧张、情绪波动后发生血压升高。高血压的病因主要为以下四种：
1.遗传因素：76%的中青年高血压患者有家族史。常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。
2.不良的生活方式：饮酒、吸烟、少运动、多久坐、高盐饮食。
3.年龄：发病率着随年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。
4.体重：体重指数BMI≥24kg/m者发生高血压的风险是体重正常者的3～4倍。
预防方法：
1.酒精会使人的心率增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血。避免喝酒是预防高血压的第一步。
2.保持平和的心态，做事不要太过着急，遇事不过分紧张，以免引发血压升高。
3.平常饮食要保证低盐、低油。高血压的成因之一是血容量过多，当摄入过多钠时，会导致血容量增多，不利于血压控制。平时饮食以清淡为主，讲究荤素搭配。
4.适当锻炼，宜做些有氧运动，如步行、慢跑、打太极拳都是不错的选择，切不可过于劳累，同时对维持体重也有一定的帮助。
二、高血糖（糖尿病)
持续高血糖与长期代谢紊乱等可导致全身组织器官，特别是眼、肾、心血管及神经系统的损害及其功能障碍和衰竭。“三多一少”是糖尿病的主要症状。其病因大致如下：
1.遗传因素：糖尿病发病具有种族和家族遗传易感性。2 型糖尿病患者遗传因素占90%以上。
2.饮食和肥胖：糖尿病的病因与长期高糖、高脂肪饮食，体力活动少，身体肥胖有关。肥胖的人，脂肪在细胞积聚，降低了组织细胞对胰岛素的敏感性，使血糖升高。
3.精神因素：长期精神紧张，情绪激动，心理压力大以及突然遭受心灵创伤等，会引起一系列胰岛素对抗激素的分泌，使血糖升高。
预防方法：
饮食均衡，避免高脂食物，平时要注重锻炼，维持体重。
要做好自我心理调节，一个好的心态对预防糖尿病具有积极的作用。
定期测血糖。
三、高血脂
高血脂就是血液中的脂质成分含量超出正常值。高血脂也是造成冠心病的重要原因之一。高血脂症主要表现有头晕、头痛、失眠、胸闷气短、记忆力下降，注意力不集中，健忘或体型肥胖。其主要原因：
1.遗传因素：高血脂家族史。
2.不良的生活习惯：长期吸烟、喝酒、高糖高脂饮食、不好运动。
预防方法：
1.调整饮食：对高油、高脂食物要适当限制，平时可多食用维生素含量高的水果蔬菜。
2.适当减肥：平时多做体育锻炼，防止脂肪过剩。戒烟酒。

预防三高主要靠饮食和运动。平时吃的要荤素搭配，尽可能少吃高热量高油脂高糖分的食物，多吃一些富含蛋白质、纤维素和维生素的食物。另外适当的运动也是非常必要的。