帮我制定一个学生减肥计划。

如果你喜欢吃水果，
减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖

还有就是晚上早点睡，
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好

然后一日三餐的安排
早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食），吃点营养的
午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时
晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以
8点之后坚决不再进食

如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。

如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。
运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。
节食+运动是最好的

这都是我的亲身经历得出的方法，绝对不是复制来的

瘦身我有个好方法，我姐姐教我的，她是演员，这方面有心得~
饭后，后脑，肩膀，臀部，小腿，脚后跟都要仅靠着墙，同时收腹，适当得用脚尖点地！
刚开始 5分钟，后来逐渐增加到30分钟！可以减少全身脂肪，达到瘦身目的，同时可以美腿，提臀。站立后一定要揉揉小腿，全身伸展下，要不容易有肌肉块！
学生吃晚饭之间靠墙最好了，吃晚饭可不利于直接学习哦~
另外睡觉前，脚下垫点东西，使腿抬起来，睡觉中可以达到瘦腿目的哦~
但是贵在坚持，这是比较方便而又效果得方法了
个人经验....1个月有效果
贵在坚持！！！

早饭一定要吃的哦！~~
午饭正常吃~~可以吃肉 但不要无所顾忌的~~
晚餐可以不吃就不吃~~用酸奶代替~~~酸奶减肥效果很好哦！~~~还有营养的说！~~
我也是学生过来的~~以前就这样减肥的，现在大学了又肥回来咯。。。。
不过这样真的有效哦~~~又不会伤害身体 毕竟你现在是学生~~不能太损害身体哦~~而且要坚持才有效果哦》》》。。。

我有3个方案

一：早餐 正常吃，其余时间，什么都不吃，只要一饿就只吃苹果

二：早餐 正常吃 午餐只吃菜可吃鱼肉 晚餐 苹果

三：转呼啦圈，一天转半个小时

我还是觉得控制饮食和加大运动量才是真的。虽然很老套。我现在每天下课就运动一下，上课时候比如那些不太重要的课就在下面坐着然后把脚抬起来和地平行，然后晚上我只吃白水煮菜，和一小油碟那么多自己喜欢的菜（你喜欢吃肉那就在上桌子时先定量，然后端一边吃去）然后每个星期能有一天晚上可以正常吃，但是建议6点以前吃完。我3个星期减了8斤。现在一个月过了也没长回去。准备开始第二轮了…还有，每天吃了午饭晚饭走半个小时，和朋友操超场去吧。最后：肥肉坚决拒绝。瘦肉适当吃。

不用节食，米饭馒头照样吃，多吃蔬菜水果，少吃肉，慢做仰卧起坐，早上躺在床上举臂一百下，搓脸五分钟，这些运动一共只需要二十分钟。

认真读书~除正餐，水果~其他膨化类零食，热狗，饮料，糖水都不要吃！！