哑铃卧推和杠铃卧推对胸肌刺激有什么区别？

双持哑铃可以让两臂靠得很近，因此对内侧中缝刺激很大，练内侧。而长杠铃重要练的是外侧。别的单手哑铃打开时更宽，可以降落到更低的位置，胸肌费力杠杆结果很明显，重要的用力方向细致是“夹”而不是“推”，以是要用比杠铃轻得多的重量。

长杠铃由于双臂共同，手间距稳固构成相对稳固的造型，专注于“推”这个成果，可用来冲大重量，对身材综合刺激更大。

对造型寻求较高的人士，为了中缝的线条更明显，会采取龙门架练习，双手在胸前交错而过，把“夹”这个举措做到极限，这又比双哑铃更进一步了。

要是长期练长杠卧推而马虎内侧训练，会造成胸肌外大内小的所谓“八字胸”，是健美一大忌。但要是只做单手小东西而不做大杠铃（卧推是力气根本三大项之一），又难以刺激到身材极限，以是总的来说两种都练最好。

使用杠铃由于限制了手臂展开的距离，可以上很大的重量，而大重量一般意味着对肌肉更大的刺激。所以一般来说杠铃卧推是使用大重量来增加胸肌力量或者厚度的。

哑铃属于双轴器械，较为灵活，推起哑铃需要较多辅助肌进行稳定，所以一般哑铃卧推难以上较大重量。而哑铃由于其灵活性，可以使肘部下探得更深，胸肌拉得更长，做功更多，可以为胸肌塑形和拉伸，提升辅助肌肉力量。而且双轴器械可以让强度更平衡，可以用来平衡肌力的发展，提升弱侧。

有区别，第一，哑铃卧推更难一些，因为需要更多的肩关节稳定力量参于，所以哑铃卧推会没有杠铃做的重。第二，哑铃卧推可以采用对握这种杠铃握不出来的状态。也可以下放的更深。在替代关系上 ，如果你的目标是增肌，哑铃可以一定程度上的取代杠铃卧推训练，但不能完全取代。

哑铃卧推更难些，对手部，握力，平衡性，柔韧性，要求更高。但幅度更大，灵活性更好，可以内旋，变化。运动轨迹是三角型，外展和内合。对胸肌的刺激效果可以更好。杠铃卧推的平衡相对好掌握点，运动中直上直下，变化很小，但可以重量更大些，训练就对力量和爆发力更好。

双持哑铃可以让两臂靠得很近，因此对内侧中缝刺激很大，练内侧。而长杠铃主要练的是外侧。此外单手哑铃打开时更宽，可以下降到更低的位置，胸肌费力杠杆效果很明显，主要的用力方向注意是“夹”而不是“推”，所以要用比杠铃轻得多的重量。

长杠铃因为双臂配合，手间距不变构成相对稳定的造型，专注于“推”这个功能，可用来冲大重量，对身体综合刺激更大。

对造型追求较高的人士，为了中缝的线条更明显，会采用龙门架练习，双手在胸前交叉而过，把“夹”这个动作做到极限，这又比双哑铃更进一步了。

如果长期练长杠卧推而忽略内侧训练，会造成胸肌外大内小的所谓“八字胸”，是健美一大忌。但如果只做单手小器材而不做大杠铃（卧推是力量基本三大项之一），又难以刺激到身体极限，所以总的来说两种都练最好。