你好！枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压;在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合;在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。希望帮助你
不枕枕头睡觉不好，人的脊柱是有生理性曲度的，颈椎的生理曲度是生理性的前凸，这种生理性的前凸能够有效的维持颈椎的生理功能。如果不枕枕头睡觉的话，就有可能会导致颈椎的生理曲度变直，造成颈部的肌肉始终处于疲劳、紧张的状态，这样的话就容易出现痉挛、充血、水肿，形成无菌性炎症刺激，从而引起颈部的疼痛，甚至还可能会导致肩背部疼痛。
枕头不能选择太高、太软的，要以符合颈椎生理曲度为宜。第二天早晨醒来时，感到颈部比较轻松、舒服即可。
也有不用枕头的
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