我这样减肥一个月可减多少斤?

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。便发胖。所以必需做到：

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯；

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。早晨锻炼不如晚上锻炼。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。咀嚼次数要多，利于唾液和胃液对食物进行消化。

水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。 会营养不良

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，6个西红柿，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入调料。大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃，
第一天：汤和水果（ 除香蕉外，因为含热量多）。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量。不要吃豆类和玉米。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜 可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 。

第五天：汤、牛肉和西红柿 。牛肉不要超过200克。

第六天：牛肉和叶类蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。

第七天：米饭、果汁和蔬菜 。

七日之内一定要记住：不吃面食，酒和其他饮料，不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

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越吃越瘦16妙招

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。

3． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

4.黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。

5.饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

6.早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收。

7.饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。

8.简易水果色拉
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 秋 梨 50克
[制法]： 所有切碎后，拌匀即可食用。

◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜。
具有利尿之功效，排出水分，减轻体重。冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
防止皮下脂肪的堆积。通气和促便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。粗纤维能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

嗯,祝你早日减肥成功!!!

绝对能...
不要太苛刻自己
中午可以吃好一点
晚上不吃 或者吃点水果或流质很好 (效果也很好)
在10点、16点这些时候 如果饿了可以适当吃点东西补充
不要让身体一直处于很饥饿的状态
这样的话 下次你吃什么他都全部吸收

还有
营养不够的情况下（吃得太少 不碰蛋白质等）
减重速度是会变慢甚至停止的
因为身体的保护机制..
这样的话新陈代谢会变慢 以后你更不好减

肉可以吃 怕胖 就选择一点瘦肉
所谓吃红的不如吃白的 吃地上走的不如吃水里游的 吃四条腿的不如吃两条腿的
还有就是一顿饭不要吃多种肉类
因为每种肉类的吸收时间不同
一起吃的话 会吸收多次（比如猪肉先消化 就先吸收一次 鱼肉后消化 又吸收一次...顺序是不是这样？我忘记了- -总之就是变成你吃两份吸收两份了）
早餐两鸡蛋啊...多不多= =？可以挪一点到其他餐吃吧

你中午吃少了点...中午吃米饭+青菜+肉（蛋白质等等..）比较好
毕竟一天的消耗都靠中午了 小心饿你难受几天你就坚持不下去了

运动量...蛮大
透露一下
我一个朋友 男（具体身高我不清楚 不是很高可能170CM上下）
被老妈逼着减肥
一个月 每天只吃一碗饭 饿了只能喝水 而且水量都得控制
然后长跑1W米（不停的跑啊跑 后面是老妈拿着鞭子守着）
然后他好像是从...180（？）还是170（反正绝对超过了150）瘦到了100还是90...瘦得飘起来
真的哦！
我问他怎么做到的 他说了以上的几句之后说：如果一个月之后你还没死 你就瘦了 （笑）
但是这是真的 虽然很激进- -
建议慢慢来...没关系 瘦慢一点 比较结实

喜欢吃肉 就吃点儿...别为难自己
身体觉得很难受又不能吃的时候 你就发现 “吃”比“不吃”反而瘦得多

看了你说的，有四点意见：
1、中午你可以少吃一点儿肉，因为你才24岁，有可能还会长个，所以不要吃得太少。中午这一顿，你可以吃个6-8分饱。
2、晚餐呢建议你吃饭，可以喝一碗粥，吃点儿青菜，然后再吃根黄瓜。
3、注意，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。
4、运动量呢感觉你的慢跑有点儿少，我是女生，每天慢跑都是3000米，所以建议你加大慢跑的运动量。力量练习的量应该够了，不用增加。
注意这些的话，在你长个子的同时体重也会随之下降的。
祝你好运！

我也是在减肥、跟你一样高，124。嘿、无论什么办法、只要坚持都可以瘦得、我前几天饿得头都想扯来甩咯、太昏咯、这几天想通勒、健康减肥最好。你得运动量还是比较适当哈，坚持吧、一个月标说115..很有可能就110咯祝我们都减肥成功！

应该行吧。减肥是运动加节食。不过你是男生应该多注意运动。把肉练的紧点就看不出来很胖了。最重要的不是减肥。而是塑形。把身体线条练好了照样显瘦。不用在乎体重的~