减肥进入第80天，遇到瓶颈了，求助！

我觉得你得慢慢来,这样狂减会弄出胃病,营养不良之类的,你先调整一下,这段时间先让体重保持,剩下的目标你定在两年内,越是见效快的越容易反弹,我觉得你已经很成功了,余下的事就是坚持体形不变.放慢你的脚步你会不知不觉很容易地做到了. 以下为别人的话,或许对你有帮助
不可能很快的哦，只要是健康减肥都要慢一些的，我减肥已经有两年多了，从以前的124斤减到了现在的100斤，而且一直保持着，你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
4、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。
5、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。
6、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
7、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。
8、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
9、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
10、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。
11、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
12、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
13、减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
注意哦，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
最后祝你减肥成功！

回答者： 我爱南山咖啡 - 总监 八级 2009-5-10

首先，说说你饮食：

食谱没问题，但是你说的太概括了，不知道你的食量和具体的烹饪方法

说说你现在的食谱吧

早上，燕麦热量太高，分量太低

每次你摄入如果超过100克，那和吃个汉堡就差不多了

燕麦减半，用牛奶泡着吃会更好些，加上鸡蛋饼，因为每天要保持一个鸡蛋，没有蛋白质是不赞成的

中午，燕麦去掉，蔬菜要现炒，不能放酱料，辣酱，豆瓣酱等等，米饭控制在3两吧，苹果一小个

晚上，纯蔬菜怎么做？水煮？生吃？吃点主食，这样不会引起胃口正当防卫导致早上吸收过量

再说运动

运动过猛，都差不多是无氧运动，不利于身体定型

如果你停止，身体的肌肉会变成脂肪的

所以换成有氧运动吧，把肌肉减下去，体重就会下降，反弹的几率也小些

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。

有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。把持这个尺度去做运动，就ok

现在其实是减肥平台期，很正常，身体需要适应一段时间，才会再有“反应”

这个阶段不减肥、反弹一点不见得是坏事，不必苦恼。

减肥不是你只要运动就掉肉，我以前也是胖 刚开始的时候减得挺快，现在就慢下来了，有时有点反弹，那是因为肥肉没来得及减下去，肌肉增长了，只要继续。过几天还是会下降 而且有些人体重大不是因为肥肉多，有的是因为骨头重 有的是肌肉含量增加，10天就像减下去这么多确实不太可能，不要相信吃什么不吃什么的，对于胖人来说，最快的方法就是把现在身上的肥肉通过运动转化成肌肉，而肌肉是需要营养来供给的，所谓不吃就不长，饮食上的调节是最重要的，但不是只为了减肥而吃单一的一种水果或粮食，那样只会伤害健康。一口吃不成个胖子，一下也不可能减成瘦子，只要你坚持就一定能看到效果

楼主，你现在面临的问题已经不是肥胖，而是心理障碍。
也就是说，你现在的情绪、心理出现了问题。你只对单纯的"掉肉"关注，并且是极为关注，甚至是强迫自己每月必须减掉多少绝对的数字重量，所以就此看来...
减肥过程都是会遇到停滞甚至反弹的，如果一味的要求减减减，那可能会像希尔顿那样骨瘦如柴、患有厌食症的。
关键是心态要平稳，正确面对自己的情况。
现在要做的是保持，并且适量运动，用肌肉来表述你的身材。

我是一个以前很胖的人，但是现在只有大概一百二十几斤了。有很多种方法可以使用的。你要循序渐进。我用的是多种方法叠加起来。如果你不怕饿就用蜂蜜水 加苦瓜 苦瓜要每天生吃2~3条才有效 还可以每天一顿饭两顿西红柿 早晨吃饭 其他时间吃西红柿 这是中国人普遍减肥的方法 不要用香蕉减肥法 没用的 也不要天天剧烈运动 以免会反弹 散散步就可以了 不然减肥下来还会长肌肉 很难看 你也可以一个星期内两天只吃低糖的流质食物 这是日本减肥法 很有效的 我试过了（本人以前152斤 161cm 两个月用流质食物+蔬果法 减到了120斤 每天坚持散步 没有反弹）